Consejos de las mujeres

¿Cómo no mejorar en vacaciones?

Nuestra gente adora las vacaciones, en estos días estamos listos para gastar mucho dinero solo para hacer que todo sea maravilloso en este día. Nos gusta comer comidas caras y beber buen alcohol al menos unas cuantas veces al año. Cenar en vacaciones es fundamentalmente diferente de nuestro menú habitual. Por lo tanto, todas nuestras partes son muy toleradas por el cuerpo. Discutiremos hoy acerca de cómo no recuperarse para las vacaciones y mantener solo las impresiones positivas de las vacaciones.

Afortunadamente, nuestra gente no organiza grandes fiestas todos los días. Los principales días festivos son cumpleaños, año nuevo y navidad. Los dos últimos son los más insidiosos, ya que se superan sin problemas. Como resultado, en lugar de dos días de fiesta, los recibimos de 6 a 8 días. Durante este corto tiempo, nuestro cuerpo recibe un tremendo estrés en forma de miles de calorías adicionales.

En Navidad y Año Nuevo, puedes estropear decentemente tu estado de ánimo al pararte en la balanza por un par de segundos. Perder peso es un proceso largo y minucioso, y el más mínimo fracaso del régimen hará que engordes nuevamente. Es una pena entender que dejó caer tres kilogramos durante un mes de duro entrenamiento y restricciones alimenticias, de modo que en unos cinco días podría "comer" 4-5 kg.

La imagen es, por decirlo suavemente, sombría. Pero esto no significa que en días festivos tan buenos y buenos como Navidad y Año Nuevo sea necesario cerrar todo y sentarse con una taza de kéfir en sus manos.

Si piensa con anticipación sobre su comida para el Año Nuevo y Navidad, entonces no tendrá el menor impacto en la figura. Por lo tanto, ahora puede recordar los consejos que le permitirán cumplir las vacaciones de Año Nuevo sin preocupaciones y con la confianza de que su figura seguirá siendo tan hermosa.

En las vacaciones, el 95% de las personas tiene un problema desagradable: comer en exceso. Gracias a él, ganamos peso y tenemos enormes problemas con el estómago y los intestinos. Puede olvidarse de comer en exceso si sigue las recomendaciones probadas por millones de personas.

Consejos y trucos

Algunas personas en las vacaciones de Año Nuevo utilizan un método especial. Según él, se requiere que una persona haga más esfuerzos físicos antes de las vacaciones, para que haya una reserva. En palabras normales, antes de las vacaciones, necesita perder un par de kilos de su peso habitual para volver a ella después de un festín. Ya sea que llame a una serie de métodos útiles, ya que su cuerpo tendrá mucho estrés. Pero, pero el número de kilogramos seguirá siendo el mismo.

El movimiento puede hacer que cualquier persona normal pierda peso. Por lo tanto, en las vacaciones de Año Nuevo, la ley comienza a operar: cuanto más comemos, más nos movemos. En el Año Nuevo, no es difícil hacerlo, basta con no caer en un sofá después de una fiesta, sino para bailar, participar en concursos, caminar hasta el árbol central de la ciudad.

Una semana antes de la llegada de sus vacaciones favoritas, organice una vida cómoda en su cuerpo. No lo cargue con alimentos dañinos y pesados, no abuse del alcohol y la nicotina. Pasa los tratamientos de belleza: masajes y envolturas.

Durante la comida, hablar y charlar. No con la boca llena, por supuesto. Dejando a un lado los cubiertos más a menudo, tendrá una maravillosa oportunidad para disfrutar no solo de la comida, sino también de la comunicación con los nativos. Solo los días festivos de Año Nuevo solo pueden afectar temas positivos para conversar.

Durante la preparación de las obras maestras culinarias de Año Nuevo, no puedes probarlas constantemente. En su estómago, incluso antes de que suene el reloj, habrá una gran cantidad de comida en exceso. Por lo tanto, mientras cocina, mantenga un vaso de agua limpia a su lado. Bebe agua en lugar de comida.

Comida especial

Habiendo aparecido en la mesa de Año Nuevo, cientos de tentaciones aparecerán ante ti. Todos los platos estarán deliciosamente decorados y producirán un aroma impresionante. No pierdas la cabeza y rellena tu boca en una fila. Vacaciones no es solo comida, es buen humor.

En la mañana del 31 de diciembre, desayuna con tus productos ligeros favoritos. Hacer pan negro tostado y ensalada de verduras. Beber yogur o kéfir. Coma una sopa ligera de verduras durante todo el día. No pases hambre, no debes sentir hambre durante el día.

Antes de poner la primera cucharada de ensalada en la boca y tomar un sorbo de champán, coma 2 chocolates. El azúcar contenido en ellos calmará su apetito y estará menos ansioso por probar todas las delicias.

Calcula el menú de año nuevo con antelación. Sobre la mesa no solo debe haber carne, salchichas y ensaladas con mayonesa. Prepare bocadillos de verduras, llene las ensaladas con aceite de oliva, hornee pescado en lugar de carne de cerdo. Trate de usar menos productos de la tienda: pasteles, salsas, productos enlatados.

En lugar de bebidas carbonatadas, tome jugos naturales recién exprimidos.

Mastica cada pieza lentamente, disfruta de todo el bouquet de sabores. Primero come un plato y solo luego pasa al siguiente.

Toma solo una bebida alcohólica durante la cena de gala. No los mezcle.

En lugar de dulces, ponga frutas frescas, nueces y frutas secas en la mesa. También son sabrosos, solo tienen menos calorías.

Comer bien en vacaciones es problemático. Pero si está realmente preocupado por su salud, entonces encontrará la fuerza para disfrutar razonablemente de su comida.

Antes de las vacaciones

Si no va a ir a ningún lugar para las vacaciones, sería bueno pensar por adelantado lo que hará en estos días. Puede encontrar excursiones interesantes, describir los eventos que desea visitar, comunicarse con familiares y amigos que no han visto durante mucho tiempo. Lo principal es planificar el tiempo para no sentarse en casa durante varios días seguidos.

Preparación para las vacaciones: comida.

Si pasa la víspera de Año Nuevo en casa, tiene más oportunidades de celebrar la festividad con platos preparados adecuadamente. Y si va a visitar, puede estar de acuerdo en que traerá algunas de las golosinas con usted.

Aquí se explica cómo reducir el contenido de calorías de los platos tradicionales de la mesa navideña:

- Hacer más ensaladas de verduras (zanahorias con apio o manzana, ensalada de remolacha).

- En el tradicional Olivier, en lugar de salchicha hervida, poner carne de res magra hervida. Una opción más audaz es la raíz de apio hervida o el aguacate maduro en rodajas (sí, el sabor es casi el mismo que el habitual y la ensalada se vuelve aún más tierna).

- Como aderezo, no use mayonesa, sino, por ejemplo, una salsa de yogur sin azúcar bajo en grasa: para 100 g de yogur necesita 1/2 cucharadita de jugo de limón, una cucharadita de mostaza, sal, pimienta, todo a la vez. Puedes añadir un poco de salsa de soja. Pero es necesario llenar las ensaladas con esta salsa justo antes de una comida, se estropea más rápido que la mayonesa.

- Para el postre, haga un pastel de requesón en gelatina en una torta de esponja o ensalada de frutas.

- Utilice platos pequeños. Una porción de comida en ellos parecerá más sólida, y usted se llena más rápido.

Nochevieja

"El día anterior a la noche festiva también debe planificarse", destaca Natalia Lyutova. A pesar de la molestia y el cuidado, necesita encontrar tiempo para comidas completas. Es cierto, hay algo más moderado de lo habitual. Tres horas antes del banquete, también, hay que comer. Entonces definitivamente no se sentará a la mesa con hambre y no se lanzará sobre las golosinas.

La comida festiva es mejor no comenzar con champán. Primero comer verduras, mejores frescas. La fibra contenida en ellos en el estómago y los intestinos se hincha, dando una sensación de plenitud. La siguiente porción de comida (solo platos dañinos y bocadillos) será menor. Si traduce de todos modos, se absorbe menos grasa con fibra que sin ella: la fibra dietética atrapará parte de la grasa.

En la mesa (como en otros días) es mejor rechazar las bebidas alcohólicas fuertes y dulces. "Todo el azúcar del alcohol se convierte en grasa", enfatiza el nutricionista. El alcohol fuerte inhibe la actividad nerviosa, perdemos el control y comenzamos a comer (y beber) más. Si es alcohol, entonces deja que sea un buen vino y debes beberlo lentamente.

Es importante no comer todo el tiempo. El consejo parece ridículo, pero a menudo la Nochevieja se convierte en comer bocadillos y beberlos con alcohol. “El sentimiento de celebración puede ser creado no solo por la comida y el alcohol. La música, el vestuario, el séquito, el baile no son menos divertidos que comer, dice Natalia. - Si comemos durante 30-40 minutos, debemos tomar un descanso para que el cuerpo pueda hacer frente a los alimentos, al menos dos horas. Puedes salir a caminar, incluso durante media hora ".

Y otra vez: según Natalia, ahora los medicamentos ampliamente anunciados que mejoran la digestión, es mejor no tomarlos sin una receta médica. Contienen enzimas digestivas, y si tiene, por ejemplo, estas enzimas no son una deficiencia, sino un exceso, el efecto puede revertirse.

Favorito por muchos, la ocupación del 1 de enero de lo que no se terminó ayer, frente al televisor, no evoca ninguna aprobación de un nutricionista. "La mayor parte de los platos festivos preparados en la víspera del día siguiente no son muy útiles, si no dañinos", enfatiza Natalya Lyutova. Según ella, si se puede comer algo, entonces el pescado en gelatina cocinado con carne de vaca o gelatina de pavo, carne de ave al horno, si se servía en porciones, pescado ligeramente salado o ahumado.

Pero es mejor comenzar el día no con un desayuno así. "Un buen desayuno después de un banquete: vierta dos cucharadas de harina de avena con agua hirviendo", dice el nutricionista. Este es un alimento sin grasa, pero con fibra, que ayudará a digerir lo que se comió el día anterior. No me gusta la papilla: coma otra papilla, como el trigo sarraceno (por cierto, también es opcional hervirlo, solo eche agua hirviendo sobre el cereal, cúbralo y déjelo reposar durante 15 minutos).

La fruta es genial. Manzana, mandarina, bayas se pueden agregar a la papilla o comer así. Beber mucho: agua pura, té verde sin azúcar. Las bebidas carbonatadas, incluida el agua mineral, según un nutricionista, deben excluirse, ya que dañarán la digestión. Es mejor agregar unas gotas de jugo de cítricos al agua limpia, ya que facilitará el trabajo del estómago. La cena puede ser carne magra, verduras guisadas.

Dieta durante las vacaciones.

Vacaciones navideñas, cuando tenemos mucho tiempo libre, un buen momento para pensar en su dieta y cambiarla. Comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios es mucho más conveniente cuando está en casa la mayor parte del tiempo.

Para empezar, desayunar y no comer nada durante 3 horas. "No es un pedazo de manzana, ni dulces, solo agua", dice Natalia. Después de 3 horas - segundo desayuno. También con almuerzo, merienda y cena. "Para aguantar 3 horas sin una merienda, necesita" girar la cabeza "y comer para que la sensación de hambre no regrese rápidamente", dice la nutricionista. Un ejemplo de un desayuno completo: 100-150 g de cereal, fruta (por ejemplo, una manzana) o algunas verduras, más una tortilla de un huevo.

Comience siguiendo las reglas el 1 de enero, y al final de las vacaciones, las escalas lo sorprenderán gratamente.

Reglas de alimentación saludable.

- En la dieta todos los días deben ser cereales, frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos líquidos, grasas vegetales.

- Líquido: a razón de 30 ml por 1 kg de peso corporal. El concepto de "líquido" incluye agua limpia, té no muy fuerte (¡sin azúcar y sin leche!). Beber uniformemente durante todo el día. Durante la comida e inmediatamente después no vale la pena beberla.

- No hay más de cada 3 horas y no menos de cada 5 horas.

- Durante la comida nos concentramos solo en la comida. No hay computadora, ni televisión, ni libros. Esto es un máximo de 15 minutos, puedes forzarte.

Pequeños trucos

- Comer despacio, masticando bien los alimentos. Las señales sobre la saturación llegan al cerebro no de inmediato, y existe la posibilidad de detenerse cuando ya no tiene hambre, pero aún no ha comido.

- Coma porciones pequeñas, no ponga mucha comida en el plato (pequeñas, sí, sí) a la vez; algunas personas tienen el hábito de "plato limpio" de las abuelas y las madres desde la infancia, y es difícil de superar.

- Si de repente quisiste comer en un momento inadecuado, pregúntate: ¿realmente quieres comer? A menudo confundimos la sed y el hambre, y es suficiente para beber agua.

- Hablando de dulce. Según el nutricionista, si a menudo queremos chocolate, pastel, dulces, esto puede significar que la dieta no tiene suficientes granos y carbohidratos generalmente complejos. "Ese pastel, esa papilla, al final, una cosa: la glucosa", dice Natalia.

- No debes hacer una recompensa o un premio con comida, anímate con un pastel, por ejemplo. Considere: ahora comerá una torta, luego su estómago, hígado, intestinos trabajará en este alimento dulce graso, luego se depositará mucho en los lados y tendrá que trabajar con mancuernas o sobre una alfombra. O suspiro, mirando en el espejo ... Una buena recompensa, ¿sí?

Preparación antes de las vacaciones para no ganar peso.

Si ha estado utilizando el sistema nutricional "Be Slim!" ® durante bastante tiempo, entonces su cuerpo le servirá fielmente incluso en la mesa festiva. Las digresiones de una sola vez y los productos poco amigables, que el cuerpo está acostumbrado a una nutrición adecuada, percibirán como innecesarios y tratarán de eliminar todas las sustancias dañinas del cuerpo lo antes posible. Pero para lograr este efecto, debe seguir las recomendaciones del sistema durante al menos dos meses, lo que se denomina sin jambas.

Si está apenas comenzando a aprender los principios de una alimentación saludable, siga los sencillos consejos. Antes de las vacaciones, aumente la cantidad de verduras crudas en su dieta y no se apoye en demasiados alimentos con carbohidratos. Y también tratar de beber agua más pura sin ningún tipo de aditivos.

Si usted es responsable de preparar la mesa festiva y tiene que dedicarse a cortar diversas gastronomías cárnicas, no se sienta tentado a enviar el adorno en la boca. Esto no es en absoluto festivo y no ayudará a mantener la figura. El autor del sistema “¡Sea delgado!” ® aconseja poner una manzana verde cortada cerca de usted, y cada vez que quiera enviar un pedazo de chatarra en la boca, ponga una manzana mejor.

Media hora antes del banquete, beba 1,5 - 2 vasos de agua pura, pero no de un trago, sino un poco en una hora, de modo que transcurran al menos 15 minutos antes de comenzar el banquete, cuando ya no beba.

Si estas tratando de alimentar

Por supuesto, no es en absoluto una cuestión sentarse en un banquete con un plato vacío y masticar una hierba. Para que la gente a tu alrededor no te alcance, ponga más de todo en tu plato, para que el plato esté ocupado, y otros no quieran sentir pena por la persona hambrienta y te pongan algo de ese tipo que, en general, no valdría la pena.

Pero esto no significa que solo haya verduras en su plato. Coloque allí, por ejemplo, un trozo de pollo o un par de trozos de un plato de pescado. Elija en la mesa tales ensaladas, en las que no hay mayonesa, y también póngalas en su plato. Deje que el plato esté en una variedad festiva.

Bebidas navideñas

"¿Beber o no beber?", Esa es la pregunta. Por supuesto, bebe! ¿Eres Baba Yaga algo, lo que está en contra de todo el mundo? Elija un mejor vino seco rojo o blanco (esto es a su gusto). Seco, porque en todos los demás hay muchos carbohidratos (y también en el vodka y el brandy, muchos, muchos, y qué decir acerca de su capacidad de envenenamiento)

Pero no beba de inmediato. Es necesario beber solo después de que una cantidad suficiente de carne o pescado entre en la boca. Y un trozo de pescado graso en este caso es incluso preferible (no debe confundirse con la carne grasa). Pero esto no significa que la mitad de las vacaciones se sentará con un vaso vacío. Sírvete un poco de vino e incluso levanta tostadas, pero no bebas, solo toma un sorbo. Es poco probable que las personas que los rodean molesten mucho con las preguntas.

De otras bebidas es mejor quedarse solo en agua limpia. Los jugos y el agua mineral solo envenenarán su cuerpo. Pero es mejor beber agua solo al final de las vacaciones y en un pequeño sorbo. Por que Para no diluir el jugo gástrico en el estómago y no enjuagar las enzimas digestivas. Es necesario dar la oportunidad de comer bien digerido, para que no se conserve en la grasa corporal.

Peso después de la mesa de vacaciones.

No no ¡No te pares en la balanza! No hagas daño a tu psique. Estoy hablando en serio Después de todo, ayer comiste mucho, y simplemente se asienta en tus intestinos, y no en las reservas de grasa. Allí no tuvo tiempo. Pésate en un par de días, sé paciente.

Si se ha dado la libertad en unas vacaciones con un pececito salado (incluso con un poco de salmón salado), el peso extra se reducirá durante una semana por lo menos. Y esto no es grasa en absoluto, pero la sal del pescado mantiene el agua en el cuerpo. Retire de la dieta toda la sal y comience a beber mucha agua limpia. "Mucho y mucho" es de 2 a 3 litros por día (sí, no da miedo, no tiene que morir de hambre, simplemente beber más y no aumentar de peso durante las vacaciones). Enjuague toda el agua estancada. El agua pura es el mejor diurético (lea el artículo “Cómo perder peso con agua” en la sección de ARTÍCULOS).

Nuestro cuerpo está dispuesto de tal manera que la comida se deposita en la grasa solo al tercer día. Es decir No hay aumento de peso en el día después de las vacaciones. La ganancia en la forma de grasa se puede ver solo en el cuarto día (bueno, si, por supuesto, esto no es agua estancada debido al pequeño pez salado).

El día después de las vacaciones.

Precisamente debido a las peculiaridades del organismo, es solo en el tercer día que es necesario enviar "comido" al tercer día a las reservas de grasa. aumentar la carga física.

Y al día siguiente de las vacaciones, beber. много чистой воды, ешьте много сырых овощей и оставьте без внимания углеводистую пищу.

Y не вздумайте устраивать себе разгрузочные дни! Организм тогда точно запрячет в жир все то, что он наел в праздник (он будет испытывать чувство голода и вы спровоцируете его припрятать то, что еще не вышло из вас, в жировые запасы).Por el contrario, cargue el cuerpo con el procesamiento de alimentos normales, dos tercios de los cuales serán vegetales crudos, y el resto es carne o pescado, huevos o queso cottage bajo en grasa. Bueno, y gachas en el agua en la mañana no está prohibido.

Para resumir, cómo no recuperarse en las vacaciones:

  • Durante una hora y media dentro de una hora bebemos agua limpia (1.5 - 2 vasos)
  • Consiguiendo comida con muchas verduras crudas.
  • Las verduras crudas se deben comer al menos 2/3 de todo lo que se comerá en la mesa festiva
  • No comemos carbohidratos en las vacaciones, preferimos carnes y pescados.
  • No comemos carne comprada, gastronomía, confitería, mayonesa, pan.
  • Elegimos vino seco entre otros alcoholes.
  • Solo bebemos vino después de la carne (y antes de eso hay muchas verduras crudas)
  • El jugo y el agua mineral no beben, beben agua limpia, y solo hacia el final de la comida
  • Al tercer día después de las vacaciones, aumentar la carga física.
  • No hacemos ayunos días después de las vacaciones, agregamos muchos vegetales crudos a la dieta, además de otros alimentos, bebemos mucha agua pura, eliminamos la sal.

¡Bien, ahora puedes celebrar la fiesta con un corazón ligero y un estómago lleno! Y no se preocupe en absoluto, cómo no mejorar en las vacaciones. Cuéntanos sobre esto y tus amigos (puedes encontrar los botones de las redes sociales a continuación).

El artículo se escribió utilizando los materiales del sistema de la autora de Tatiana Malakhova "Be slim!" ®

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Cómo no mejorar para las vacaciones. Consejos probados.

Preparando una cena festiva.

Cuando llega el momento de sentarse en una mesa festiva, muchos solo tienen un apetito de lobos. Esto no sucede ni siquiera porque todo es tan hermoso en la mesa, sino porque el 31 de diciembre todo el mundo está tan apasionado por prepararse para las vacaciones que se olvidan por completo de tener que comer durante el día, o simplemente ahorran espacio para un banquete nocturno.

El hambre acumulada durante el día provoca un fuerte apetito, con los ojos abiertos por la diversidad, como resultado, hay mucha más comida en el plato de la que realmente necesita.

Para evitar que esto suceda:

  1. No pases hambre todo el día. Comer a intervalos de 4 horas, dar preferencia a los alimentos proteicos y vegetales. Como resultado, podrá disfrutar de su comida en la mesa festiva, elegir lo más delicioso y no tragar todo, llenando su barriga.
  2. Antes de sentarse a la mesa bebe un vaso de agua o come un pedazo pequeño de pan con un pedazo de carne. Esta técnica evitará comer en exceso.

Durante la cena

No importa lo hermosa que sea la noche festiva, no debes olvidar que la vida no terminará después de ella, y habrá muchas más ocasiones agradables para las fiestas y las fiestas. Por lo tanto, no es necesario comportarse de acuerdo con el principio "Eh, vivir una vez 🙂".

Si ya está siguiendo un programa de pérdida de peso o está estableciendo una meta que no se recuperará para las vacaciones, pruebe estas recomendaciones:

  1. Cada pieza de comida alta en calorías se acompaña de dos con un contenido bajo en calorías. . Esto significa que será bueno agregar dos cucharadas de verduras a una cucharada de Olivier. Actuando de esta manera, obtienes suficiente comida para sentirte lleno, y al mismo tiempo no obtienes demasiadas calorías. Después de todo, con la elección correcta de productos un montón, no significa calorías.
  2. Utiliza el principio de una placa. - tome un plato y llénelo con la comida que quiere probar, pero una cuchara cada una. Como resultado, obtienes un plato complejo de múltiples componentes que satisface la vista y satisface el apetito.
  3. No te apresures. Coma despacio, ponga los electrodomésticos en la mesa cada vez que mastique otra pieza.
  4. Elige un plato caliente. Las vacaciones de Año Nuevo son largas, por lo que probablemente aún tenga tiempo para probar el ave, la carne y el pescado. Si le resulta difícil renunciar al plato de acompañamiento por el calor, trate de mantenerlo lo más bajo posible en calorías. De acuerdo, es tonto llenar tu boca con papas hervidas, porque esta comida es suficiente en los días normales. Déjate guiar por el principio: menos es mejor pero más sabroso.
  5. No te olvides de la fruta.: mandarinas, naranjas, piñas, manzanas, peras, pomelos, kiwi: todo esto es sabroso y no agregará centímetros adicionales a la cintura. Elíjalos cada vez que quiera poner algo en la boca.
  6. Elija las bebidas alcohólicas adecuadas.. La mejor opción en la víspera de Año Nuevo para todos los que observan la figura, champagne brut. A diferencia de las bebidas alcohólicas fuertes, el brut es menos calorías y no abre tanto el apetito. Además, el champagne va bien con las frutas, especialmente los cítricos. Si no te gusta el champán, puedes diluir el vino tinto o blanco con agua en un tercio. Así que no te lastimes en el volumen y reduces el contenido calórico del alcohol.
  7. Ten cuidado con lo que bebes.. Absolutamente todas las bebidas, excepto el agua, contienen calorías. Los jugos y las bebidas altamente carbonatadas solo parecen no ser altos en calorías y completamente inocuos para la figura. De hecho, la mayoría de ellos contienen solo una enorme cantidad de calorías y azúcar. Si tiene sed, entonces el agua simple o el té verde lo satisfarán mejor.
  8. Comunicar Después de todo, unas vacaciones no solo son comida deliciosa, sino también una comunicación agradable. Cuanto más tiempo se dedique a las conversaciones agradables y al baile, menos tiempo se dedicará a la comida.

Despues de la fiesta

Por la mañana después de la fiesta festiva, no debe correr a las escalas para evaluar la cantidad de daño a la armonía. Concédase dos o tres días, y solo entonces pésese cómo hacerlo bien, y lo que las escalas realmente muestran se puede encontrar en este artículo.

No hay necesidad de pensar que después de una fiesta definitivamente necesita organizar días de ayuno. Si siguió las reglas descritas anteriormente, no habrá necesidad de hacerlo.

Sin embargo, si algo sale mal, en ningún caso se debe regañar. Solo lea el artículo sobre cómo comportarse adecuadamente en caso de una falla.

Amigos, feliz año nuevo para ti!

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Y ahora, estamos creando un maravilloso estado de ánimo de Año Nuevo: estamos viendo una película alegre.

Mi estrategia, cómo no mejorar en las vacaciones.

  • 15 de diciembre de 2014
  • Nova diablos
  • Comentarios
  • Poder
  • Etiquetas: nutrición, adelgazamiento

Durante una Nochevieja en buena compañía, una persona promedio puede comer aproximadamente cuatro mil calorías y más o menos dos mil calorías, según la dieta que esta persona siguió antes de las vacaciones. Por ejemplo, una dieta sana y flexible no implica comer en exceso. La mayoría de las veces ocurre como resultado de restricciones excesivas y siempre conlleva libras adicionales, pesadez en el estómago y mal humor.

Rara vez me encontré con personas que quisieran ganar libras extra para la víspera de Año Nuevo. La mayoría quiere saber como no te mejores en vacaciones y después de ellos regresa rápidamente al ritmo habitual de la vida.

Ya escribí cómo no ganar peso durante la fiesta de Año Nuevo en el invierno, pero este año me gustaría compartir mi estrategia, llamémoslo el "Plan de los Cinco" P.

Preparando para las vacaciones
Mi preparación para las vacaciones comienza en unos diez días. Suele ir acompañado de un bullicio previo a las vacaciones. Esto es, por supuesto, un movimiento que no va en detrimento del entrenamiento, a veces los pases para alimentos (estoy absolutamente tranquilo con los pases para alimentos si posteriormente no conducen a comer en exceso). Por lo tanto, se crea un déficit de calorías, que se puede reponer con una cena festiva sin temor a ganar peso. Si mantiene un diario de alimentos, calcule el déficit y la cantidad permitida de alimentos no es difícil.

Esta deficiencia puede ser creada artificialmente. Por ejemplo:

  • Aumentar la actividad debido al cardio.
  • Aumente el consumo de fibra a 25-35 g. La fibra tiene un efecto beneficioso sobre el tracto gastrointestinal, crea una sensación de saciedad y le permite quemar más calorías cuando digiere alimentos fibrosos (35 g de fibra ayudarán a quemar otras 250 kcal). Por lo tanto, la dieta dietética es siempre rica en vegetales. En cuanto a los suplementos de fibra, lo principal con ellos es no excederse, ya que tienen contraindicaciones.
  • Concéntrese en comer grasa. Omega-3 y 6 ayudarán a quemar el exceso de grasa y a mantener la actividad en el nivel adecuado, ya que tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, la inmunidad, un efecto antioxidante y ayudan a recuperarse más rápido después del ejercicio.
  • En cuanto a las proteínas y los carbohidratos, no es ningún secreto que el exceso de peso es siempre una consecuencia de un exceso de calorías y no un "efecto secundario" de los macronutrientes. Es decir, obtenemos grasa de comer en exceso, no de carbohidratos o grasas. Pero las proteínas tienen un efecto térmico más alto en comparación con los carbohidratos, lo que también le permite quemar más calorías y también ayudan a reducir el índice glucémico de los carbohidratos cuando se usan juntos y participan en la recuperación muscular.

Por lo tanto, es necesario calcular el valor calórico de acuerdo con los parámetros individuales, el propósito y el nivel de actividad, y luego calcular la BJU. Las proteínas deben satisfacer plenamente las necesidades plásticas y las grasas deben satisfacer plenamente las necesidades del sistema endocrino. Las calorías restantes deben ser carbohidratos e ir a las necesidades energéticas del cuerpo.

Planeando una mesa festiva
Suelo celebrar el año nuevo con modestia. El año nuevo es un estado de ánimo, es una nueva esperanza, es una etapa de transición en la vida y no una razón para comer. Por lo tanto, en la víspera de Año Nuevo en nuestra mesa son principalmente aperitivos y ensaladas. Pero si celebro un día festivo en algún lugar, la autora Ekaterina Golovina, por ejemplo, con su familia, donde las ideas sobre el festín están enraizadas en una primicia, planifico por adelantado los platos que voy a comer y preparo algo propio que a mis familiares también les gustaría. .

Cuando hay muchos alimentos diferentes no saludables y no dietéticos en la mesa, entonces mis preferencias probablemente serán las comidas con carbohidratos. En primer lugar, no soy un enemigo para mi estómago, por lo que definitivamente no comeré fritos y grasos. En segundo lugar, una cena de gala para mí será una receta de carbohidratos que impresionará mi sistema hormonal (en particular, la hormona leptina) y apoyará la salud de mi metabolismo.

Mañana de mañana
El 1 de enero es la mañana más floja del año cuando quieres despertarte y continuar celebrando, pero planearé un entrenamiento intensivo de fuerza para mí. En la cena, llené las reservas de glucógeno y por la mañana estaba listo para entrenar intensamente para cargar mis músculos y reducir la probabilidad de que algunas de las calorías ingeridas fueran al depósito de grasas. Para no subir de peso después de las vacaciones, para el entrenamiento elegiré ejercicios básicos con pesas libres y presionaré a los grupos musculares más grandes.

Vacaciones de vacaciones
Como regla general, mis vacaciones terminan el primero de enero, pero conozco a personas que están tratando de exprimir el máximo de la ociosidad de un feriado de diez días: anotar para todo, dormir, conocer a todos los amigos, visitar a todos los parientes. Es necesario descansar, incluso por completo, pero si todo este descanso se acompaña de abundante comida, entonces nada bueno saldrá de ello.

Por lo tanto, es óptimo no solo controlar los alimentos incluso durante las vacaciones, sino también agregar un poco de recreación activa: ir a esquiar, ir a una pista de patinaje con amigos, llevar a un niño en una colina, hacer un muñeco de nieve, jugar bolas de nieve, etc., si el clima es nevoso, y Si no, entreténgase con otra cosa.

Apoyo a la motivación
Motivación: esto es lo que te obligará a comenzar de inmediato el entrenamiento, como se suele decir, para volver al sistema. Ya escribí sobre cómo ponerme en forma después de las vacaciones, pero además me gustaría dar un consejo.

Escribe tus planes antes del primero de enero. Esto le permitirá comenzar a trabajar para alcanzar sus metas en la primera mañana del Año Nuevo.

¿Cuánto puedes mejorar para las vacaciones?

¿Ayer estabas visitando y hoy las escalas muestran que te has recuperado por un kilogramo entero? Relájate, ¡es irreal recuperarse rápidamente!

Incluso las personas más gordas del planeta recuperaron un promedio de 200-300 gramos en una semana. Es decir, el máximo que puede mejorar en vacaciones de 10 días es medio kilo.

¿Y de dónde viene esta figura?

La respuesta es simple: es porque nuestro cuerpo ha acumulado una gran cantidad de líquido (después de todo, ¡la comida es principalmente agua!). Las vacaciones pasarán, el líquido saldrá naturalmente y su peso se reducirá a la normalidad.

Sin embargo, comer demasiado para el cuerpo sigue siendo estrés, además, el medio kilo notorio también es peso, por lo que las pequeñas reglas de nutrición no interfieren. Entonces, ¿cómo no mejorar para las vacaciones?

Comer lejos ... y no mejorar!

Entonces, vas a visitar. En ningún caso, no se muera de hambre antes de una fiesta, ¡y nunca venga a visitarlo con hambre! Solo pensarás en la comida, ¡pero debes pensar en los dueños!

Pero la caloría frente a los invitados no vale nada. Coma mejor fruta o arroz.

Comience un banquete no con ensaladas, sino con verduras frescas. Ignora los condimentos y las salsas: te abren el apetito. El pan no come - de él, como saben, los gases. Todas las gaseosas, ya sea agua mineral o dulces, ignoren, de lo contrario, los gases lo rebasarán en la mesa de vacaciones 🙁

La regla básica - comer despacio. Nadie te apresura, así que disfruta del hecho de que la anfitriona se preparó con amor y disfruta de la conversación con ella también 🙂

Como beber

Desafortunadamente, el alcohol solo abre el apetito, pero dejarlo es casi imposible ("¿Me respetas?").

Teóricamente, es mejor beber vino seco y champán y comenzar todo lo que no necesitas con el estómago vacío.

Todo lo demás (vodka, brandy, vinos dulces y fortificados, licores, cócteles) no contribuye a una cintura delgada. Si aún decide tomar “artillería pesada”, haga esto: alterne un sorbo de alcohol con un vaso de jugo o agua mineral sin gas: hay menos calorías y será más fácil en la mañana.

Como no mejorarse del postre.

Pasteles y pasteles: este es el más dañino de la fiesta. Como dice el dicho, si las vacaciones fueron un éxito, entonces rara vez se trata de un postre, por lo que le deseamos unas felices vacaciones 🙂

Bueno, si se trata de un postre, tome la porción más pequeña y no necesariamente comala entera. Lo peor es la crema en el pastel (¡un trozo de mantequilla vivo, brrr!), Así que remueve el tenedor con un tenedor cuando comas el pastel.

Cómo no mejorar durante las vacaciones en casa.

¿Y si los invitados vinieran a ti? Como ser

  • En primer lugar, cuidar de una buena iluminación de la mesa. La luz débil contribuye al hecho de que comemos más, no es una coincidencia que en el restaurante esté sofocado.
  • En segundo lugar, cocinar platos bajos en calorías y saludables. Más ensaladas verdes!
  • En tercer lugar, no compre pastel bajo en calorías. Simplemente no existe, es un engaño!

Despues de la fiesta

Movimiento - la vida, ayudará a agitar más rápidamente los alimentos consumidos. Baile, ayude a la anfitriona a retirarse de la mesa, camine hasta la casa a pie. Entretenimiento al aire libre, bolas de nieve y fuegos artificiales: ¡lo que necesita ahora mismo!

Piense en medicamentos mezim, festivos y similares que aceleran la digestión. Genial, si es que hay alguno, encontrado en la anfitriona.

Cuando llegue a casa, muévase un poco, las pendientes laterales lo ayudarán mejor. Antes de acostarse, tome té verde o té de hierbas.

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