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Cómo deshacerse del miedo: entender sus causas, elegir la forma de actuar

En un mundo donde tu vida depende del dinero y la cantidad de dinero depende del estado de ánimo de tu jefe, no puede haber personas tranquilas. Hoy en día, cada segunda persona sufre de insomnio, cada cuarta persona recibe tratamiento para la depresión, siente ansiedad y miedo constantemente. Cómo deshacerse de estas desgracias, la persona simplemente no sabe y se siente conducida a un callejón sin salida.

¿Suena aterrador? Después de estas líneas, hubo una sensación de que esto era sobre usted y su vida? Si no, entonces felicitaciones, tu mente está bien. Si la respuesta a las preguntas propuestas es positiva, entonces vale la pena pensar en cómo deshacerse del sentimiento de miedo y sobre las razones de la aparición de la ansiedad obsesiva.

Miedo miedo lucha

Los miedos son diferentes. Hay temores que son comprensibles para todos, por ejemplo, el miedo a la muerte. Hay temores inherentes a la mayoría. Estos incluyen el miedo a las arañas, el miedo a la oscuridad, etc. Hay tales temores que son inherentes a solo unos pocos. Por ejemplo, hay personas que temen a las mandarinas, árboles de Navidad, luces de Bengala, etc.

¿De dónde viene el miedo?

En aquellos días, cuando nuestros antepasados ​​corrían semidesnudos y hacían balanceos, el miedo cumplía una función protectora para ellos. Él salvó al proteger a las personas con un sentimiento que ahora llamamos miedo.

Por ejemplo, no es de extrañar que tanta gente tenga miedo de las serpientes. Este miedo se nos transmite a nivel genético. En la antigüedad, si una persona no tenía miedo de nada, él, por regla general, no vivía durante mucho tiempo, había demasiados peligros y poco conocimiento. El miedo a algo y un sentimiento constante de ansiedad ayudaron a mantenerse alerta, y debido a esto para sobrevivir y producir descendencia.

Por cierto, el sentimiento de miedo no solo contribuye a la autoconservación durante el peligro inmediato. El miedo también ayuda a evitar el peligro potencial.

Si una persona voló en un avión hace mucho tiempo y al mismo tiempo experimentó un fuerte temor, posteriormente evitará los aviones de todas las formas posibles, quizás sin saber por qué.

Pero en nuestro tiempo, la vida ha cambiado mucho. Las condiciones y el entorno en el que tenemos que existir han cambiado. Ahora, el sentimiento de temor que surge en ciertas circunstancias no siempre tiene la intención de salvar nuestras vidas. Ahora, la ansiedad constante, por el contrario, dificulta la existencia pacífica, disfrutando de las sorpresas de la vida.

Miedos sociales

Hoy en día, es común que una persona experimente una gran variedad de temores socialmente condicionados que no le permiten alcanzar el objetivo deseado. Las personas a menudo tienen miedo de aquellas cosas que no amenazan la seguridad de sus vidas.

¿Tienes miedo de volar un avión? Si no, entonces tienes suerte, uno de los pocos. Sí, no todos lo admiten, pero la mayoría de las personas experimentan una sensación constante de miedo cuando viajan en avión. Cómo deshacerse de él, dado que las personas son conscientes de que los accidentes de avión según las estadísticas son menores que los de los automóviles.

A menudo, muchos temores ordinarios se transforman en una forma en la que son simplemente imposibles de controlar. Por ejemplo, la fobia más común en las nuevas madres es el temor por la vida de sus hijos. Parecería el miedo natural. Pero muchos padres jóvenes eventualmente se convierten en una fobia terrible, debido a que sufren de insomnio y otras consecuencias desagradables.

Así, descubrimos de dónde provienen las raíces de nuestros problemas. Son de la antigüedad. Muchas gracias al sentimiento de miedo porque después de muchas generaciones nacimos en este mundo. Pero tenemos que admitir que en nuestro mundo este sentimiento no se asigna a mucho espacio, sino que se resiste, se asienta en nuestros corazones y nos tortura con su presencia, lo que obliga a la persona cada vez más a sumergirse en el pensamiento de cómo deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo sin dolor. en cierto modo

Miedo y ansiedad

En los estudios psicológicos modernos, estos dos términos generalmente se encuentran uno al lado del otro y generalmente tienen un significado similar. Pero es por la ciencia psicológica que se dividen en dos conceptos diferentes.

La ansiedad es una palabra que usamos para ciertos tipos de miedo. La ansiedad se asocia generalmente con el pensamiento de una amenaza o con pensamientos inquietos sobre el futuro. La ansiedad no es cronometrada.

Pero el sentimiento de miedo generalmente se asocia con cierta situación o con un objeto en particular. El miedo es uno de los sentimientos humanos más poderosos.

Sucede que el miedo aparece y pasa inmediatamente, pero sucede que dura mucho tiempo. La sensación de miedo puede afectar el estilo de vida de una persona, lo que lleva al insomnio, la pérdida de apetito y otros compañeros desagradables. Una persona se convierte en vida no dulce. Está inmerso en el pensamiento de cómo deshacerse de los miedos, las fobias y establecer una vida normal.

¿Qué le pasa al cuerpo?

¿Cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo? Primero debe averiguar si tiene síntomas característicos de este sentimiento.

  • el corazón late fuerte y con frecuencia
  • falta de aliento,
  • debilidad en el cuerpo
  • Aparece el sudor, el cuerpo está cubierto de sudor,
  • dolor en el estomago o intestino
  • incapacidad para concentrarse
  • mareado
  • boca seca

Si los síntomas están presentes, entonces experimentas miedo. Esto es porque el cuerpo te está preparando para una situación peligrosa. La sangre fluye hacia los músculos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta, lo que permite que el cerebro se concentre en el peligro.

Con la ansiedad, puede ocurrir otra lista de síntomas. Lo más probable, con ansiedad, perderá el sueño y el apetito. Tal vez la aparición de dolores de cabeza, dificultades en el trabajo e incluso en términos íntimos. En este caso, es posible complementar la lista de síntomas que ocurren con miedo.

¿Cuándo necesitas ayuda?

¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad? La psicología como ciencia está diseñada para ayudar a las personas a enfrentar estos problemas. Pero debe tenerse en cuenta que el sentimiento de miedo y ansiedad se experimenta todo el tiempo. Y esto es bastante normal. Moviliza recursos humanos para alcanzar objetivos en determinadas situaciones. En este caso, la persona no necesita ayuda.

Pero hay casos en que una persona siente la necesidad de apoyo psicológico. Si el miedo y la ansiedad se han asentado en su cabeza durante mucho tiempo y no planea dejarlo, mientras experimenta un malestar extremo, esta situación debe considerarse como un problema de salud mental.

Si siente ansiedad todo el tiempo durante varias semanas, si le parece que el miedo captura toda su vida, entonces necesita preguntarse cómo deshacerse del sentimiento de miedo para siempre.

Autoayuda con miedo constante.

Si una persona siempre busca evitar una situación que le cause molestia moral (por ejemplo, un sentimiento de miedo), entonces no podrá verificar en la práctica si todo es realmente aterrador o si es solo un estereotipo establecido en su cabeza. De hecho, el medio más eficaz para tratar las fobias y los temores es la capacidad de sobrevivir a ellos.

Primero que todo, para la autoayuda necesitas conocerte a ti mismo, tus miedos, fobias. Debemos tratar de aprender más sobre ellos, para entender su naturaleza. Puede intentar mantener un diario, donde describirá sus pensamientos perturbadores, sentimientos de pánico y miedo. Cómo deshacerse de ellos, el diario, por supuesto, no lo dice. Pero si mantiene registros, en qué circunstancias aparecieron y durante cuánto tiempo duraron, y después de que tenga que analizar los datos registrados, es probable que el resultado sea.

Debemos tratar de establecer metas pequeñas para superar los miedos. ¿Tal vez algo de música te ayuda a poner en orden tus nervios? Puede valer la pena usar cualquier talismán que te guste. Quizás este método te ayude a deshacerte gradualmente de los temores obsesivos.

Maneras de superar los miedos.

¿Cómo deshacerse del miedo de una manera saludable? Esto te ayudará con métodos simples.

Puede ayudarlo con los sentimientos mentales y físicos de miedo, así como a aliviar la tensión en sus hombros con la ayuda de la respiración profunda.

Necesitas imaginarte en el bosque o en la playa. Para obtener más efecto, puede activar la grabación de audio del ruido del bosque o las olas del mar.

¿Cómo deshacerse del miedo a la muerte? Los siguientes dos métodos deben usarse a lo largo de la vida:

  • método de nutrición
  • exclusión de alcohol

Por supuesto, estos métodos son adecuados para combatir cualquier fobia. Pero imagínese cómo una comprensión del hecho de que usted se adhiere a un estilo de vida saludable (lo que significa que estará menos enfermo y morirá más tarde) puede ayudar en la lucha contra el temor anterior.

¿Qué es un método de estilo de vida saludable para combatir los miedos?

Si una persona consume una gran cantidad de azúcar, los problemas debidos al azúcar en la sangre pueden enviar señales alarmantes al cerebro. Los productos prohibidos también pueden incluir café y té, ya que pueden aumentar el nivel de ansiedad.

Evite el alcohol o consuma pequeñas cantidades de alcohol. Si una persona, día tras día, piensa en cómo deshacerse de la sensación de miedo, entonces, lo más probable es que encuentre la misma salida cada vez. Esto es consumo de alcohol. ¿Es esta una salida?

Hay otro método para deshacerse de la ansiedad y el miedo. Esto puede ayudar a la fe (religión).

Una persona con la ayuda de la fe en Dios puede sentir amor y protección desde arriba. Y la religión puede ayudar a lidiar con el estrés cotidiano con la ayuda de oraciones o conversaciones con un sacerdote.

Las fobias más populares de la modernidad.

Todos somos personas, diferentes. Sin embargo, somos muy similares en nuestros miedos y fobias.

  • miedo a las arañas
  • de la pobreza
  • el embarazo
  • viento
  • el agua
  • aire
  • alturas
  • homosexualidad
  • ladrones
  • pelear
  • relámpago
  • trueno
  • ducha
  • animales
  • espejos
  • serpientes
  • ranas
  • pasar el puente
  • agujas
  • enfermedades de la piel
  • sangre
  • muñecas
  • caballos
  • mecanismos
  • pieles
  • microbios
  • tumbas
  • ratones
  • ratas
  • carne
  • noches
  • el fuego
  • vuelos
  • fantasmas
  • pájaros
  • cuartos vacíos,
  • lesiones
  • lesiones
  • velocidades
  • nieve
  • perros
  • gatos
  • supermercados
  • luz
  • la oscuridad
  • multitudes
  • inyecciones
  • vacunas
  • timbres,
  • musica fuerte
  • vecinos
  • baño lleno
  • piscina
  • iglesias
  • gusanos
  • caracoles
  • el sonido del hervidor incluido,
  • miedo a dejar la estufa o la plancha encendida,
  • el ruido
  • Veneno y muchos miedos diferentes.

Muchas personas tienen varias fobias.

Asistencia especializada

¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad? La psicología como ciencia tiene varias respuestas a esto.

Por ejemplo, en el arsenal, los psicólogos tienen técnicas especiales de relajación que ayudarán a reducir la ansiedad. El curso de formación suele incluir ejercicios de respiración. Además, los psicólogos enseñan a las personas ansiosas a relajar alternativamente los grupos musculares.

Para empezar, una persona debe tratar de hacer frente a sus miedos, utilizando los métodos que hemos descrito anteriormente. Si la autoayuda no fue efectiva, deberá comunicarse con un especialista.

Puede ser necesario someterse a un curso completo de terapia o asesoramiento especial, durante el cual se le ofrecerá una variedad de ejercicios para aliviar la ansiedad y los temores.

Como ustedes saben, todos venimos de la infancia. Por lo tanto, los psicoterapeutas generalmente se adhieren a la teoría de que los problemas asociados con el miedo de hoy son problemas de la infancia. Quizás los padres siguieron los caminos equivocados de la educación. Tal vez su padre era un partidario del castigo físico. Tal vez madre toda la infancia te cuidó demasiado? Estas preguntas y muchas otras las encontrarán en el especialista en recepción.

Lo más probable es que el psicólogo le enseñe la técnica de "Vacunación contra el estrés", que aumentará la confianza en usted mismo y en su fortaleza cuando se enfrente al estrés.

Si los métodos psicoterapéuticos con un especialista no ayudan, entonces tendrá que recurrir al tratamiento médico.

A veces los medicamentos se prescriben como un complemento en la terapia. Pero el tratamiento farmacológico no se usa por mucho tiempo. Esta es una ayuda a corto plazo. No ayuda a deshacerse de la raíz del problema. Por lo tanto, el tratamiento farmacológico combinado con otros tipos de atención.

Hoy en día, las redes sociales pueden ser buenos ayudantes en la lucha contra diversas fobias. Las personas se unen en grupos cerrados, donde se apoyan entre sí y aconsejan cómo deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo.

Tales grupos son muy útiles en nuestra época. Para muchas personas, las fobias y los miedos son similares. En tales grupos no tienes que ser tímido y temeroso de que no entiendas. Por el contrario, este es un lugar donde puedes ser extremadamente franco y no avergonzarte de tus miedos. Al mismo tiempo, recibir apoyo y comprensión que a menudo puede dar un buen efecto terapéutico.

Conclusión

El miedo y la ansiedad están asociados con la salud mental. Estos sentimientos son más a menudo llamados trastornos de ansiedad.

  • fobias específicas
  • agorafobia
  • trastorno de ansiedad social
  • trastorno de pánico.

Si el miedo y la ansiedad se vuelven inmanejables, no dude en buscar ayuda de un profesional que pueda brindarle asistencia rápida y de calidad para enfrentar los temores y la ansiedad.

Miedos: Causas

Entre las muchas causas de los ataques de pánico se pueden identificar cuatro principales:

• Apego a las cosas y personas.

• duda de sí mismo,

• trauma de la infancia,

Una persona que experimenta un profundo afecto por un ser querido puede estar sujeta a temores sobre la pérdida de un objeto amado. Por lo tanto, los celos no son más que un miedo a la pérdida. En este caso, la persona no puede identificarse con el individuo, ya que está completamente en dependencia psicológica de otra persona.

A menudo, el individuo cae bajo el "poder" de las cosas materiales: dinero, automóvil caro, propiedad. Una persona comienza a buscar fobias obsesivas que pueden perder todo esto en cualquier momento. Es común que todas las personas a veces sientan miedo de perder a un ser querido o algo muy costoso. A veces es muy difícil determinar cuándo termina el límite del miedo racional y comienza la enfermedad. Si un individuo es perseguido constantemente por pensamientos obsesivos y de pánico, entonces es posible que necesite la ayuda de un psicólogo. El especialista lo ayudará a comprenderse a sí mismo, a identificar la fuente principal de las fobias y a seleccionar métodos individuales que lo ayudarán a deshacerse del miedo.

La incertidumbre, así como la dependencia de las personas y las circunstancias, es el peor enemigo del hombre. La falta de fe en uno mismo, un sentimiento de fracaso interno, la incapacidad de cambiar algo en la vida de uno para mejorar, da lugar a la fobia más destructiva.

El miedo paraliza, inhibe, destruye desde dentro. El individuo cae en un círculo vicioso del que, como le parece, es imposible escapar. Esta causa debe y puede combatirse, pero solo si existe un deseo apasionado de deshacerse de los temores.

La duda tiene sus raíces desde la infancia. El niño, privado de la atención de los seres queridos y del amor, a menudo crece tímido, oprimido e inseguro en sus propias habilidades. En la edad adulta, esta persona es perseguida regularmente por ataques de pánico. Está privado de la energía interna, que fue firmada por sus compañeros, rodeada de cuidado y calidez.

El trauma infantil tiene la misma etiología que la inseguridad, por lo que está estrechamente relacionado con él. Un niño que fue regularmente gritado y castigado físicamente como un niño crece hasta convertirse en una personalidad formada incorrectamente con muchos complejos.

Otra de las razones que genera temor en una persona y no está asociada con las experiencias de la infancia es la enfermedad. A menudo las personas que sufren enfermedades crónicas experimentan ansiedad sobre sus vidas. Comienzan a superar los ataques de pánico por el hecho de que en cualquier momento pueden perder sus vidas. Tal temor puede y debe ser tratado, ya que en la mayoría de los casos no es razonable.

Cómo deshacerse del miedo: qué tipo de miedo se puede superar por su cuenta

No existe un remedio universal ni una respuesta concreta a la pregunta de cómo deshacerse del miedo. Todo es puramente individual y depende en gran medida de la persona misma: ¿está listo para enfrentar sus fobias y comenzar una pelea con ellas?

Superar la ansiedad es un trabajo masivo y duro para ti. Si un individuo no encuentra la fuerza para sobrellevar sus propios miedos, ningún especialista lo ayudará. El éxito depende del 99% de sus propios esfuerzos y solo del 1% del psicólogo asistente, que lo ayudará a comprender y dirigir sus pensamientos en la dirección correcta.

Por lo tanto, puedes hacer frente a muchos tipos de miedo a ti mismo. Sucede que una persona no quiere buscar ayuda médica, pero está dispuesta a deshacerse de sus propias fobias. En esto puede ayudarlo con nuestra mini-guía y una gran cantidad de videos sobre este tema, en los que abunda Internet.

Cómo deshacerse del miedo: qué tipo de miedo son tratados solo por especialistas

Desafortunadamente, no siempre es posible que una persona haga frente a los ataques de pánico por su cuenta. En primer lugar, se refiere a aquellas fobias asociadas con traumas psicológicos profundos desde la infancia.

En este caso, es posible que no solo necesite ayuda psicológica, sino también hipnoterapia. Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.

Otro de los tipos más graves de miedo es la fobia social, que a menudo está bajo control solo con la ayuda de un psicólogo. La fobia social es fácil de identificar en una multitud. Desde la infancia, prefieren estar separados. No los encontrarás en el patio de arena jugando junto con el resto de los niños. Como adultos, estas personas prefieren evitar los lugares públicos y elegir el trabajo en casa.

Habiendo notado los primeros síntomas de fobia social en uno mismo o en el propio hijo, uno debe resolver el problema de inmediato, ya que en el futuro esto tendrá consecuencias graves: la incapacidad de comunicarse normalmente con las personas y de coexistir plenamente en la sociedad.

Cómo deshacerse del miedo: instrucciones paso a paso

1. visualización. Antes de comenzar una pelea con un enemigo invisible, debes reconocerlo en persona. Responde a tus preguntas con sinceridad: ¿de qué tienes más miedo? "El conocimiento es poder" es un paradigma indiscutible. Después de que haya decidido sobre sus principales fobias, permanezca solo con ellos e imagine lo peor que podría pasar.

Continúa imaginando hasta que comiences a sentir que te estás aferrando a tus propias fobias imaginarias. A menudo, la visualización es la mejor manera de deshacerse del miedo.

2. Ariffmas. Las actitudes mentales pueden ser un buen método para deshacerse del miedo. Una persona durante el día, la semana, los meses se repite a sí misma, con el objetivo de limpiar las ansiedades internas. Un ejemplo simple de actitudes internas puede ser tales frases: "Acepto mis miedos y aprendo a controlarlos", "Libero mi miedo", etc. Nuestra mente subconsciente puede hacer maravillas. Incluso si la mente se opone inicialmente a creer sus palabras, con el tiempo, la mente subconsciente da por sentado sus declaraciones y comienza el proceso de "recuperación". Es muy importante tomar esto muy en serio, ya que los ariffmatsii están dotados de un poder tremendo. También es importante hacerlos bien. Su instalación no debe contener frases con la partícula "NO". Por ejemplo, si repite con regularidad una combinación tal como "NO tengo miedo", de ese modo atraerá aún más pánico y ansiedad a usted mismo. El hecho es que nuestro subconsciente no es capaz de reconocer esta partícula. Por lo tanto, tu voz interior oye lo contrario: "¡Tengo miedo!". Por lo tanto, ariffma incorrectamente compuesta en lugar de resultados positivos, puede ser perjudicial.

3. acción. Puedes hablar mucho sobre cómo deshacerte del miedo y no dar un paso en el camino para superarlo. Las personas valientes no son las que no tienen miedo de nada. Estas son personas que pudieron ver su miedo en la cara y pudieron vencerlo. Recuerda, solo la acción vence al miedo. Haz lo que más temes. Las personas que perciben adecuadamente su miedo y logran coexistir racionalmente con él, se vuelven las más exitosas.

Cómo deshacerse del miedo de un niño.

A veces los padres no quieren admitir por sí mismos que son la causa principal en el desarrollo de las fobias en un niño.

Los niños que no han recibido la calidez de sus padres, escuchan las acusaciones eternas de mala conducta, adquieren un montón de complejos que renacen en temores.

Pero a menudo la causa del miedo a un niño puede ser el cuidado excesivo de sus seres queridos. Los niños nacen, desprovistos de cualquier tipo de fobias. Y solo con el tiempo, los adultos "imponen" sus temores al niño. En lugar de permitir que su hijo explore el mundo, los padres lo advierten a cada paso.

El niño crece, y las palabras profundamente arraigadas: "no vayas allí", "no lo toques", "no puedes" echar raíces en el subconsciente del individuo. Una persona se vuelve indecisa e incapaz de grandes logros. Cómo librarse de sus propios miedos, es difícil para él entenderlo.

Para evitar esto, la media de oro debe estar presente en la educación del niño.

Abraza a tu bebé a menudo y dile que lo amas. No será superfluo, será en la adolescencia. Amar y cuidar a los demás, ayuda a los niños a enfrentar los miedos internos mejor que cualquier palabra.

Los padres que no quieren que su hijo crezca profundamente débil no deben poner muchas restricciones y castigar severamente las ofensas.

Los expertos consideran que el método de juego es una forma efectiva de deshacerse de los temores en los niños. Con la ayuda de los juegos, el niño tiene la oportunidad de experimentar una situación aterradora en la realidad inventada. Este enfoque ayuda al niño a limpiarse emocionalmente de sus fobias.

Es muy importante que los juegos destinados a superar los temores contengan modelos reales y ficticios con un sesgo en una dirección positiva.

Tales juegos deberían inspirar y estimular la acción. Pasar tiempo con su hijo en una forma de comunicación divertida y fácil de llevar seguramente le dará resultados positivos.

Además de amar, cuidar y pasar el rato, el niño necesita urgentemente la aprobación de los adultos. Por eso no debe olvidar cómo alabar al niño con la mayor frecuencia posible. Esto le ayudará a crecer una persona de pleno derecho.

¿De dónde vienen los miedos y las fobias?

Miedos Los psicólogos se dividen en dos grupos principales.:

El primero está en cada persona y se transmite. a nivel genético. Ayudan a una persona a evitar el peligro, a salvar la vida de sí misma o de sus seres queridos. Por ejemplo, no colgarás de la barandilla del balcón en el séptimo piso.

Por que Después de todo, es peligroso para la vida: puedes romper y romper. Mismo miedos racionales Te harán acercarte a algo peligroso: una serpiente venenosa, un depredador, un perro enojado. Por lo tanto, tales temores cumplen sus funciones:

  • protección,
  • deshacerse de los problemas
  • Enviados a las acciones y hechos correctos.

Pero el segundo grupo ... miedos irracionales - Hacer que la gente tenga miedo de lo que realmente no es. Estos son miedos inventados. ¿Cómo aparecen?

Cuando una persona no resuelve algunos problemas internos, la pospone para más tarde, teme algo en la realidad. Pero no trabajando en sí mismo, este miedo se deforma y entra en el subconsciente, causando un miedo irracional.

Por ejemplo, un hombre joven siempre tuvo miedo de las personas, la sociedad, la tez y no pudo encontrar un lenguaje común con sus compañeros. Pero constantemente posponiéndolo interiormente preocupando su miedo: "Entonces pienso en qué hacer al respecto".

El miedo real finalmente entró en el subconsciente. Y apareció un miedo irracional - el miedo a las alturas. Ahora este joven tiene miedo de pararse en una silla.

Esto es miedo artificialque, como resultado de la deformación de su miedo, el miedo a las personas y el hecho de no estar a la altura para comunicarse con ellos, se convirtió en un miedo tan artificial, un miedo a las alturas.

¿Qué es peligroso vivir con miedo y cómo superar este sentimiento? Descúbrelo en el video:

Tipos de fobias

A largo plazo, miedo irracional En psicología se llama fobia.

Este miedo lleva a la ansiedad prolongada, a la expectativa de lo peor.

La personalidad de una persona comienza a deformarse. El miedo lo persigue por todas partes.

Apretar con este estado no debería, a medida que avanzan los cambios patológicos en la conciencia, que pueden conducir a la enfermedad mental. Todas las fobias humanas se pueden dividir en clases principales:

  • aichmophobia - miedo a los objetos afilados,
  • aquaphobia - agua,
  • fobia social - sociedades
  • acrofobia - altura,
  • zoofobia - animal,
  • claustrofobia - espacio cerrado,
  • Etnofobia - una cierta raza, y así sucesivamente.
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¿Puedo luchar por mi cuenta?

El hombre es un ser racional. Puede analizar sus estados y emociones. Por lo tanto, él puede hacer frente a sus miedos y fobias por su cuenta.

Lo principal Para conquistar miedos y emociones:

  1. El deseo del hombre.
  2. La capacidad de analizar.
  3. La capacidad de sacar las conclusiones correctas.
  4. Trabaja en ti mismo.

Si sientes que no puedes hacer frente solo, consultar a un psicólogo, que le ofrecerá varios métodos para deshacerse de los miedos y las fobias.

Si sientes la fuerza. Luego, comienza a deshacerte de temores y ansiedades innecesarios que te impiden vivir.

Para esto:

  1. Honestamente di a ti mismo lo que te asusta.
  2. Aprende a relajarte tanto como la marea del miedo.
  3. Durante la relajación, trate de comprender: ¿es realmente tan aterrador e impredecible?
  4. Trate de relajarse y respirar adecuadamente.

Lo más difícil en la auto-liberación de las fobias es poder relajarse. Para esto serás ayudado:

  • musica
  • sonidos calmantes
  • incluso calmando la respiración
  • posición cómoda
  • la capacidad de presentarse en este momento en el entorno más favorable para uno mismo.

No todos son capaces de relajarse y minimizar gradualmente el miedo. Por lo tanto, un psicólogo en esta situación es su mejor asistente.

Con la conducción adecuada de dichas sesiones. el miedo disminuiráY, literalmente, en un mes no sentirás ataques de pánico ni ataques de miedo.

¿Cómo se manifiesta el miedo o la ansiedad, cómo actúa sobre una persona y cómo deshacerse de ella? Comentario del psicólogo:

¿Qué métodos incluye el tratamiento?

¿Cómo curar o suprimir el miedo? Con un trato profesional, experiencias de experiencia. Se utilizan una variedad de técnicas modernas. - A partir de la hipnosis y terminando con una técnica médica.

Pero si recurrió a un especialista a tiempo y no se le muestran los medicamentos, entonces un especialista puede aplicar otros métodos para tratar los temores:

  1. La desensibilización es un tipo de estudio de situaciones que causan miedo.
  2. Exposición - encuentro con miedo en el ojo.
  3. El humor es la capacidad de reírse de tus miedos y de ti mismo.
  4. Relajación muscular progresiva.
  5. El modelado incluido es jugar una situación que causa miedo.

Terapia utilizando realidad virtual - transferir el miedo al juego con personajes ficticios o de cuento de hadas que no están en la naturaleza.

Además, el médico puede ofrecerle que exponga todo en papel, dibuje diagramas de diferentes situaciones y maneras de sacarlos de ellas. Luego, visualmente, se verá que en realidad hay muchas salidas, elija una.

Se puede ofrecer técnica basada en la lógicaCuando todos los temores se dibujen esquemáticamente, se propondrá un esquema de opciones para superarlos.

Lógicamente, el paciente eventualmente llegará a la conclusión de que los temores solo están en su cabeza, en ninguna otra parte. Son inverosímiles y lejos de la realidad.

Principios básicos en la superación.

Tengo miedo de todo: ¿cómo puedes lidiar con esto?

Dependiendo de las razones de la aparición de los temores y, como regla general, de todos los temores desde la infancia, es necesario identificar el método principal para trabajar con este miedo.

Pero por cualquier motivo y cualquier técnica hay Ciertos principios para vencer el miedo.:

  1. Alejarse de los pensamientos negativos.
  2. Piensa positivo más.
  3. Empieza a soñar con algo.
  4. Establecer un objetivo.
  5. Piense en los pensamientos negativos, deténgase y tradúzcalos de una manera positiva (por ejemplo, no puedo ir con un amigo ahora, pero definitivamente lo haré después de la clase).
  6. Las noticias desagradables perciben como un cambio para mejor.
  7. Incluso sucumbir a los eventos negativos con el pensamiento "significa que es por alguna razón necesaria".
  8. Aprende a reírte de ti mismo: es divertido, por lo tanto, no da miedo.
  9. No te detengas ahí, sigue.

¿Cómo eliminar la ansiedad y el miedo del subconsciente en casa? Sesion de hipnosis:

De pensamientos aterradores

Desafortunadamente, nuestras telecomunicaciones están llenas de películas de terror, que incluyen películas, juegos, como zombis, carteles callejeros, fotos en línea, etc.

Nosotros podemos Ve algo que da miedo y olvídate por un rato. acerca de eso

Pero luego aparecen horribles imágenes en mi cabeza, y aparece el miedo. Lo primero que hay que hacer es encender la lógica. Siéntate cálmate y hazte 3 preguntas:

  1. ¿Por qué estoy pensando en eso ahora?
  2. ¿Qué me llevó a estos pensamientos?
  3. ¿Cuál fue la causa raíz de tal pensamiento?

Respondiendo estas preguntas, comprenderá que, por ejemplo, una película de terror recientemente vista ha sido reformateada en imágenes y miedo horribles.

Saque la conclusión correcta: deseche lo que despierta su mente y haga que dibuje imágenes desagradables y aterradoras.

De la auto-sugerencia.

Hablando sobre la naturaleza psicosomática de la enfermedad, los médicos se refieren al estado psicológico y mental de una persona que provocó la enfermedad. Los médicos creen que todas las enfermedades provienen del estado del sistema nervioso. Por lo tanto Las principales condiciones para la buena salud y la falta de miedo son:

  • calma
  • equilibrio
  • La capacidad de aliviar el estrés mediante el ejercicio.
  • estilo de vida activo
  • nutrición adecuada.

Deshazte de la auto-sugerenciaIncluyendo los miedos, posiblemente de diferentes maneras:

  1. Piensa más en lo positivo.
  2. Llegue a la fuente del miedo e indique la razón principal en la hoja. Luego, deshacerse de esta causa, trabajando en ti mismo con la ayuda de especialistas o de forma independiente.
  3. Tómate un nuevo negocio interesante.
  4. Leer más literatura positiva, ver buenas películas.
  5. Piensa en las dificultades como una experiencia necesaria en tu vida.

En otras palabras: huye de lo negativo, luce positivo incluso en cosas que no son muy buenas, prepárate de manera positiva, organiza tu pensamiento para que siempre tengas buen humor.

De la ansiedad y el estrés interno.

La ansiedad en una persona puede ocurrir periódicamente. cuando ocurre una situación estresanteEntonces, si la ansiedad es su compañera constante, entonces los psicólogos hablan de una llamada persona ansiosa que ya está preocupada y fuera de lo común, por costumbre.

Existe un estrés interno, que puede ir acompañado de sudoración, enrojecimiento y síntomas dolorosos. Debemos evitar este estado.. Para esto:

  1. Resuelva pequeños problemas de manera oportuna, no los salve.
  2. Evite los pensamientos negativos al reunirse con amigos, leer su libro favorito, viajar, etc.
  3. Observe el régimen diario y descanse bien.
  4. Encuentre su frase favorita con un significado positivo (preferiblemente sin la partícula “no”), pronúntela por al menos 21 días.
  5. Tomar una carrera
  6. Tome una ducha de contraste.
  7. Escucha tu música favorita y así sucesivamente.

Hay muchas maneras de alejarse de lo negativo. No dejes que el miedo se asiente en tu cabeza.. Vence a ti mismo, trabaja en ti mismo, cada pequeña victoria te ayudará a alejar todos los pensamientos negativos y dejar espacio para:

¿Cómo amarte y aumentar la autoestima? Consejos para mujeres en nuestro sitio.

Ejercicio

¿Qué hacer para superar la ansiedad? Ejercicios para aliviar la ansiedad en adultos:

  1. Ejercicios de respiracion Diseñado para escucharte y sentir tu cuerpo y mente. Siéntate, cierra los ojos. A expensas de "uno, dos, tres" respira hondo. Aguanta la respiración. A expensas de "4-12" - exhale, puede intermitente. En este momento, siente todos los órganos y células del cuerpo.
  2. Dibuja una pelea con miedo. Para hacer esto, escribe la frase que es la base de tu miedo. Y luego haz un dibujo que se ríe o lo elimina.
  3. Dialogo con miedo - Esto es escribir un texto. Escribes sobre lo que te está molestando. Cualquier palabra Cualquier vocabulario. Luego escribe de tu oponente lo que dice o hace (en tu opinión). De nuevo, escribe lo que dices, y así sucesivamente. Lleva la historia al final. Y luego puedes leer y reír. El miedo o el resentimiento, el estrés desaparecerá.

Ámate a ti mismo, porque estás en casa: uno, tan único, individual, inusual, talentoso.

No tengas miedo de ser lo que eres. La naturalidad siempre atraía a las personas y hacía a un lado los miedos, las dudas, la ansiedad.

¿Cómo superar el miedo y la ansiedad dentro de ti? Ejercicio:

¿De dónde vienen las fobias, las neurosis, los ataques de pánico?

La respuesta a la pregunta, cuál es la causa del desarrollo de los miedos neuróticos, ha cambiado con los años: la ciencia psicológica no se detiene, revelando nuevos factores. La fuente más obvia de neurosis es el trauma psicológico. Por ejemplo, la claustrofobia (temor de pánico a los espacios confinados) puede formarse como resultado de una persona que se encuentra bajo un deslizamiento de tierra. Sin embargo, un solo golpe en una situación de estrés agudo está lejos del factor más común en el desarrollo de un trastorno neurótico.

Con mucha más frecuencia, las tensiones menores conducen a la neurosis, lo que socava imperceptiblemente las fuerzas del cuerpo. El principal culpable, aflojando incansablemente el sistema nervioso, considera los conflictos internos no resueltos.

Hay tres tipos de conflictos internos y, en consecuencia, tipos de neurosis:

  1. Neurosis histérica. Se manifiesta en el desprecio de las condiciones objetivas de la realidad, reclamos exagerados a los demás, falta de autocrítica y dificultades para disuadir los deseos. Las rabietas tienden a manipular inconscientemente a los demás, haciendo que se sientan culpables y autocompasados. Las manifestaciones psicosomáticas de la neurosis histérica son la herramienta ideal para obtener lo que desea de sus seres queridos y para justificar su propio comportamiento egoísta.
  2. Neurosis psicasténica obsesiva. Caracterizado por la contradicción entre necesidades, deseos y actitudes morales. Conduce a un mayor autocontrol, comportamiento excesivamente cauteloso (neurosis obsesiva y neurosis del miedo).
  3. Neurosis neurasténica. Manifestado en excesivas exigencias sobre sí mismo, un doloroso deseo de triunfar sin tener en cuenta las posibilidades reales del organismo y la personalidad. Hasta cierto punto, la formación de esta neurosis contribuye al ritmo frenético de la vida moderna.

Una persona puede sufrir inmediatamente de varios tipos de conflictos intrapersonales. Sin embargo, la incapacidad para reconciliar las contradicciones existentes no siempre termina con la neurosis. Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть паническими атаками — генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. Su sistema nervioso es hipersensible, se agota más rápido. En ausencia de factores negativos, el asténico puede vivir toda una vida de manera segura, sin saber qué es una neurosis. Si se agregan otras circunstancias adversas (estrés, psicotrauma, conflictos intrapersonales) a la debilidad congénita del sistema nervioso, entonces la psique falla fácilmente.

Los siguientes síntomas son característicos de cualquier tipo de neurosis:

  • malestar emocional (estado de ánimo deprimido, ansiedad general, inútil y temores específicos),
  • trastornos del sueño (insomnio, pesadillas),
  • trastornos del movimiento (tics nerviosos, hipercinesia),
  • migrañas que ocurren con tensión nerviosa (examen, desempeño en público, etc.),
  • Reacciones psicógenas de la piel (neurodermatitis, psoriasis, urticaria).
  • trastornos gastrointestinales (diarrea, estreñimiento, apetito de lobo, anorexia nerviosa),
  • Trastornos somatovegetativos (sudoración, brotes de fiebre, náuseas, trastornos del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, desmayos).

Las crisis vegetativas (ataques de pánico) también son características de la distonía neurocirculatoria y la TIR. Es decir, los ataques de pánico se desarrollan no solo en el contexto de miedos y trastornos mentales, sino que también pueden ser el resultado de trastornos hormonales, daños orgánicos en el sistema nervioso central, enfermedades infecciosas, intoxicación, sobrecargas físicas e hipodinamia.

Tratamiento de miedos, neurosis, ataques de pánico.

Por lo general, cuando una persona encuentra por primera vez ataques de pánico, recurre a cardiólogos y neuropatólogos. Sin embargo, al final, la carga principal en el tratamiento de la neurosis recae sobre los psicoterapeutas y psiquiatras. Los expertos determinan las causas de los miedos, los ataques de pánico y seleccionan los métodos de terapia apropiados: terapia con medicamentos, fisioterapia, psicoterapia racional, método de desensibilización, hipnosis, terapia de arte.

Terapia de drogas

Es importante tener en cuenta que los antidepresivos y los tranquilizantes no tratan realmente los miedos, las neurosis y los ataques de pánico. Su acción está diseñada solo para inhibir el trabajo del sistema nervioso central y estabilizar el sistema nervioso autónomo. Si no se toma ninguna otra acción para eliminar la neurosis que no sea la medicación, es probable que la ansiedad, los temores y los ataques de pánico vuelvan con una nueva fuerza después de la retirada de la droga.

El uso de agentes farmacológicos está justificado, ya que ayudan a mantener el estado emocional de una persona en la norma y detienen los ataques de pánico durante los períodos de exacerbación de la neurosis. Sin embargo, las píldoras para el miedo tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios, incluida la formación de dependencia química y psicológica.

¿Cómo lidiar con el pánico y el miedo sin drogas?

Es mejor ponerse en contacto con especialistas que ofrecen ayuda para deshacerse del miedo sin medicación. Las principales tareas de la psicoterapia de la neurosis son:

  • superar conflictos intrapersonales,
  • Formación de autoestima saludable.
  • el establecimiento de requisitos adecuados para ellos y para el mundo exterior,
  • Entrenamiento de autorregulación en ataques de pánico.

Uno de los métodos más efectivos para corregir conflictos intrapersonales, neurosis y temores de pánico se considera un enfoque cognitivo. Desde el punto de vista de los psicólogos cognitivos, las contradicciones internas se basan en ideas pobremente coordinadas sobre el mundo. La incapacidad de dar preferencia a ninguna de las soluciones disponibles para un problema hace que una persona esté bajo estrés constante.

Por ejemplo, una mujer cuida a su anciano padre, dedica todo su tiempo libre a ello y, por lo tanto, no puede organizar su vida personal. A pesar de que el padre puede ser colocado en una institución especializada o enviado a vivir con otros familiares por un tiempo, la mujer no decide sobre esta opción. Es obstaculizado por la instalación que los niños agradecidos no hacen eso. También puede comenzar a culparse por los sentimientos recurrentes de irritación hacia su padre. Los sentimientos negativos son forzados a salir de la conciencia, pero continúan teniendo un efecto negativo en el cuerpo. Se desarrollan trastornos psicosomáticos, incluyendo ataques de pánico.

El tratamiento de la neurosis y los ataques de pánico relacionados es cambiar uno de los elementos poco consistentes en la conciencia: el deseo de organizar de inmediato una vida personal o la comprensión del deber del niño. Cualquier creencia es susceptible de cambiar, si la cuestionas. En este ejemplo, el miedo a ser una mala hija puede disiparse a través de una conversación franca con el padre. Después de todo, puede ser que con mucho gusto acepte vivir en una pensión para ancianos para poder comunicarse con sus compañeros.

Trabajar con distorsiones cognitivas.

Por lo tanto, el papel clave en el desarrollo de los temores de pánico, las fobias y las neurosis no es jugado por las circunstancias de la vida en sí, sino por nuestra actitud hacia ellas. Por ejemplo, no es la necesidad de hablar en público lo que causa miedo y pánico, sino nuestros pensamientos y expectativas relacionadas con hablar en público.

No siempre es fácil entender por qué tenemos estas u otras relaciones asociativas negativas, produciendo temores y pánico. Los psicólogos creen que la mayoría de los problemas psicológicos, las neurosis y las fobias se generan por creencias negativas básicas:

  • el pensamiento "no estoy bien" y sus derivados,
  • ajuste negativo "Otros no están en orden"
  • pensamiento de pánico "El mundo no está en orden".

Estas creencias, como regla, se absorben desde la infancia, permanecen en nuestro inconsciente, socavan el sentimiento de bienestar y las obligan a estar constantemente en modo de defensa personal (neurosis del miedo) o mayor autocontrol (neurosis obsesiva). Por ejemplo, la convicción de una persona de que algo está mal con él, de que es malo, lo hace sentir pánico debido a sus muchos deseos y manifestaciones naturales de la personalidad.

El desarrollo de las neurosis y los temores también está influenciado por ciertos prejuicios culturales. Como los principales psicólogos asignan la instalación "debe":

  • los hombres no lloran
  • la niña debe comportarse modestamente
  • un hombre debe trabajar duro
  • Tengo que ser todo el primero
  • Una mujer debe crear una familia de hasta 30 años.

Sin someter tales estereotipos sociales a la crítica, una persona convierte su personalidad en un marco demasiado estrecho. Cada vez, desviando las reglas duras "como debería", inevitablemente sentirá miedo y pánico. Por lo tanto, a veces es útil revisar tus creencias.

Consigue un cuaderno para trabajar con pensamientos que causan miedo y ataques de pánico. En la primera página escribe lo que temes. Cualquiera que sea el tema de su miedo, siempre está asociado con una situación indeseable para usted. Por ejemplo, está obsesionado con el mismo temor de hablar en público. Describe en detalle qué cosas horribles pueden suceder en el escenario: puedes tropezar mientras subes al escenario, olvidas el texto, di algo estúpido. Serás mal respondido, abucheado, el jefe será infeliz. Esto es todo lo que no quieres, lo que quieres evitar.

Luego pasa la página y describe lo que quieres. No, nunca querrás hablar en público. De hecho, sueña con ser bien tratado, que su empleador lo respete y lo considere un empleado competente. Al enumerar sus deseos, surgirán inevitablemente varios "pero": estos son los pensamientos que deben cambiarse.

"Quiero ser tratado con respeto, pero si me desempeño mal, le daré a la gente una razón para el ridículo".

Creencias destructivas que causan una reacción de pánico:

  1. El fracaso de alguien más necesariamente causa el ridículo.
  2. La gente solo hace eso y está buscando una razón para regodearse.
  3. La impresión de una persona es creada por una sola acción.
  4. Para ser amado, siempre debes estar en la cima.

Ya en esta etapa de trabajar con miedo, muchos terminan en inversiones cuando notan lo absurdo de tales juicios. Pero puedes ir más lejos y jugar el juego: "Qué pasa si. ".

  1. Pensamiento positivo: "¿Qué pasa si hay personas en el salón que también conocen el miedo a hablar en público?"
  2. Pensamiento positivo: "¿Qué pasa si simpatizo con mi fracaso?"
  3. Un pensamiento positivo: "¿Qué pasa si me valoran en el trabajo y por otras cualidades, y no solo para dominar la oratoria?"
  4. Un pensamiento que reduce el miedo: "¿Qué pasa si se te pide que pronuncies un discurso específicamente para mí, porque otros empleados son menos confiables?"
  5. Un pensamiento esperanzador: "¿Qué pasa si me desempeño bien?"

Marque los pensamientos que le ayudan a aliviar el pánico y sentirse mejor. Deben tomarse como un axioma, convertirse en sus nuevas creencias. Cambiar suavemente la instalación ayudará a buscar evidencia física de los pensamientos seleccionados. Nuestra psique está organizada de manera que notemos solo esos fenómenos, cuya probabilidad admitimos. Dale a tu cerebro la tarea de encontrar evidencia de una nueva idea, y se ocupará de ello.

Por ejemplo, tienes un miedo de pánico a los perros. Antes de irse a dormir, refiérase mentalmente a la parte inconsciente de su psique. Digamos que quieres encontrar evidencia de que los perros no son animales tan peligrosos como crees. Su cerebro trabajará en la dirección correcta, y durante los próximos días notará la información que resuena con la idea que está enviando.

Cuando ves un perro en la calle, de repente te das cuenta no solo de su impresionante tamaño y boca sin bozal, sino también de un amistoso movimiento de cola. Hojeando la red social, "accidentalmente" preste atención al video sobre cómo el perro le enseña al niño a gatear. En general, encontrará docenas de pruebas de que el perro es un amigo del hombre. Pero esta vez creo. Porque estaban en el papel de un investigador, y no intentaron apaciguar el miedo mediante la repetición sin sentido de palabras que no significan nada para ti.

Es necesario introducir en el subconsciente uno o dos pensamientos fuertes que afirmen la vida, ya que implicarán cambios positivos en toda la estructura de la personalidad. Esto explica la efectividad y la velocidad de la hipnosis en el tratamiento de la neurosis, el miedo y los ataques de pánico.

¿Cómo deshacerse del pánico y el miedo usando la hipnosis?

Los psicoterapeutas utilizan la hipnosis para aumentar la efectividad de la terapia cognitivo-conductual de la neurosis y de la raíz de las reacciones conductuales saludables en el subconsciente del cliente. En un trance, una persona pierde una actitud crítica hacia la información proporcionada por el terapeuta. Como resultado, las nuevas ideas que contrarrestan el miedo se perciben más fácilmente que en el estado ordinario de conciencia.

El método también ayuda en el tratamiento de fobias y ataques de pánico causados ​​por el psicotrauma. Las técnicas de hipnosis regresiva pueden activar las capas más profundas de la memoria, encontrar información sobre experiencias dolorosas reprimidas en la mente subconsciente y elaborarlas con la ayuda de un especialista, por ejemplo, el hipnológico Baturin Nikita Valerievich.

Lea más acerca de cómo deshacerse del pánico y el miedo mediante la hipnosis, puede aprender del video:

¿Cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos?

Para eliminar los pensamientos obsesivos y temerosos, se utiliza un método de psicoterapia conductual llamado "detener los pensamientos". Detener los pensamientos es más fácil si la situación problemática se crea primero solo en la imaginación. Habiéndose imaginado en condiciones en las que generalmente surgen pensamientos alarmantes y pánico, uno tiene que entrenarse para cambiar a pensamientos positivos o neutrales.

En la segunda etapa, configure recordatorios en el teléfono a intervalos relativamente cortos. Concéntrese en los pensamientos que generan miedo y pánico, y cuando suene la alarma, diga “¡Deténgase!” En voz alta e intente que su atención sea positiva.

En la última etapa, las palabras "¡Alto!" Se pronuncian solo a sí mismas. La visualización ayuda a dominar el método de detener los pensamientos. Por ejemplo, debes presentar un pensamiento obsesivo en forma de una bola volando hacia el cielo.

También puedes deshacerte de los pensamientos ansiosos y los temores obsesivos con la ayuda de la meditación. Necesitamos encontrar un lugar tranquilo donde nadie interfiera, sentarse cómodamente, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Cada vez que te das cuenta de que estás pensando en algo, necesitas cambiar suavemente tu atención para inhalar y exhalar. Medita durante unos 15 a 20 minutos todos los días durante un mes, y notarás que te será más fácil controlar tu estado emocional.

Ataques de pánico y miedo: ¿cómo deshacerse de él?

Los siguientes métodos ayudarán a normalizar el estado emocional y físico en el momento de un ataque de pánico.

  1. El método de "puesta a tierra". Durante un ataque de pánico, dirija toda su fuerza a la siguiente tarea: encuentre a su alrededor cinco objetos que vea, cuatro objetos que pueda tocar. Encuentra tres objetos que sean capaces de hacer sonidos y dos que puedas oler. Finalmente, elige un artículo que puedas probar. Hacer la tarea te distraerá y el pánico retrocederá.
  2. Control de la respiración. Durante un ataque de pánico, puede producirse una insuficiencia respiratoria, lo que lleva a hiperventilación y desmayos. Por lo tanto, en un ataque de pánico, es importante respirar conscientemente. Para empezar, trata de contener la respiración. Te ayudará a enfrentar la sensación de que te estás ahogando. Respire un diafragma: ponga la mano sobre el estómago y asegúrese de que se levante durante las respiraciones. Inhala profundamente durante cuatro recuentos, demora un par de segundos y exhala tan lentamente.
  3. Alivio de la tensión muscular. Mientras inhalas, aprieta los puños, aprieta los músculos, imagina que empiezas una pelea y relájate mientras exhalas.
  4. Si ve que literalmente está temblando de miedo durante un ataque de pánico, no intente contenerse. Esto significa que el voltaje ya ha alcanzado su punto máximo, la adrenalina ha ingresado en el torrente sanguíneo y usted necesita descargar energía. En tales casos, es mejor comenzar a moverse activamente: camine con un paso rápido, salga a correr, golpee los puños en la almohada, grite.
  5. Técnica de visualización. Siente una oleada de miedo y pánico, levanta los ojos e imagínate en un lugar donde te sientas seguro y feliz. Esta podría ser su casa, el hermoso campo o los brazos de un ser querido. Puedes imaginarte a tu psicoterapeuta a tu lado y "escuchar" lo que te aconseja hacer para superar el miedo al pánico.
  6. Playlist en caso de pánico. Se cree que durante un ataque de pánico, las composiciones musicales con un ritmo medido, correspondientes a la frecuencia cardíaca en un estado de calma del cuerpo (no más de 60 latidos por minuto) ayudan mejor. Pero puedes intentar incluir una melodía más rítmica, si la asocias con pensamientos agradables. Y lo mejor de todo, durante un ataque de pánico, escuche la música a la que está acostumbrado a meditar o practicar yoga. El reflejo condicionado funcionará y su cuerpo se relajará automáticamente.
  7. Ayuda a un amigo. Anticipando otro ataque de ataque de pánico, llame a alguien de la familia y pídale que lo distraiga hablando. Si un ser querido no está disponible de repente, no se preocupe, llame a la línea de ayuda. El operador de ayuda de emergencia sabe qué hacer mientras siente pánico y le ayuda a enfrentar un ataque de miedo.

Diferencias entre miedo y ansiedad.

El miedo es una emoción que está estrechamente relacionada con otra: la ansiedad. A veces estas definiciones pueden confundirse. Sin embargo, hay 3 características que distinguen estos conceptos:

  1. El miedo es más específico, por ejemplo, hay un miedo a las alturas. Mientras que la ansiedad no tiene un perfil claro.
  2. La ansiedad es una emoción subjetivamente significativa. Es causada por cosas, valores que son significativos para un individuo en particular. La ansiedad surge en el contexto de la amenaza de la propia personalidad, su esencia y su visión del mundo.
  3. Antes de la ansiedad, una persona a menudo está indefensa. Por ejemplo, si la ansiedad es causada por la incertidumbre durante un terremoto, la persona no puede influir en ella.
  4. La ansiedad es un fenómeno constante, el miedo es causado por una situación específica.

De hecho, la misma situación puede causar tanto miedo como ansiedad. A menudo el segundo es consecuencia del primero. Es decir, si experimenta una emoción negativa frente a algo, pero actúa (puede cambiar la situación), entonces esto es miedo. Si eres impotente ante las circunstancias - ansiedad. En psicología, todavía no hay una clara diferenciación de estos conceptos. Hay muchas teorías, incluyendo aquellas que identifican el miedo y la ansiedad. Como parte de este tema, le recomiendo que lea también el artículo "Cómo deshacerse de la ansiedad: el consejo de un psicólogo".

Especificidad del miedo

Podemos distinguir el miedo real y el falso:

  • Lo primero que experimentamos en situaciones críticas. Por ejemplo, cuando el automóvil se metió en una deriva de nieve y está a punto de volcarse.
  • Miedo falso: sentimientos imaginarios sobre lo que no sucedió ("¿Y si me caigo en un patín?"). Necesitas luchar con falsos miedos.

Cuando experimentamos miedo, ocurre un aumento en la atención sensorial y la tensión motora. Es decir, estamos observando activamente y estamos listos para ejecutar (actuar) rápidamente.

Los temores incontrolados y no procesados ​​se convierten en fobias y ansiedad, lo que provoca el neuroticismo de la personalidad.

Causas del miedo

Entre las razones están:

  • dudas y otros trastornos
  • trauma psicológico de los niños,
  • Estrés constante y situaciones críticas a menudo recurrentes.
  • инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

Чем опасен страх

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. Se incluyen el hipotálamo, la pituitaria y la corteza suprarrenal. Como resultado de la activación del hipotálamo, se produce corticotropina. A su vez incluye el sistema nervioso y la glándula pituitaria. Él corre las glándulas suprarrenales y produce prolactina. Las glándulas suprarrenales secretan cortisol. Junto con esto, se produce adrenalina y norepinefrina. Externamente e internamente, todo esto se manifiesta:

  • aumento de presión
  • aumento del pulso y la respiración
  • revelación de los bronquios,
  • "Piel de gallina"
  • una disminución en el flujo sanguíneo a los órganos de los sistemas digestivo y reproductor,
  • pupilas dilatadas,
  • la liberación de glucosa en la sangre
  • rápido quemando grasa
  • aumento de la acidez en el estómago y reducción de la producción de enzimas,
  • Deshabilitando el sistema inmunológico.

Es decir, el cuerpo entra en tensión y se convierte en un comienzo bajo.

Con un peligro real, le permite pensar más rápido, ver mejor, golpear más fuerte, correr más rápido. Pero si el miedo es imaginario y constante, entonces todo lo que le sucede en este momento no beneficia al cuerpo. Por eso, en el contexto del miedo, se desarrollan enfermedades psicosomáticas:

  • heces deterioradas
  • hinchazón de los bronquios,
  • falta de aliento
  • dolor en el pecho

Así, surge un círculo vicioso. Por ejemplo, tienes miedo de enfermarte, pero en medio del miedo te enfermas. Además, cuanto más a menudo experimenta miedo (estrés), menos puede evaluar racionalmente la situación, lo que se traduce en fobias crónicas.

Simplemente no digas que ahora tienes miedo al miedo (este no era mi objetivo). En cualquier caso, ahora y tratar con él. Sigue leyendo

Los miedos más populares: descripción y solución.

Uno de los temores populares es el miedo a la muerte (los propios o seres queridos). Este es el fenómeno más ambiguo:

  • Por un lado, puede alcanzar tales proporciones que una persona se cierre dentro de cuatro paredes y simplemente terminará el límite de tiempo asignado.
  • Pero, por otro lado, este es el miedo normal, que nos obliga a mirar alrededor cuando cruzamos la calle.

Puedes afrontarlo de una sola manera: aceptar. Todos los hombres son mortales. No tiene sentido experimentar la muerte varias veces en pensamientos y oscurecer toda tu vida.

Otros temores populares incluyen el miedo a los demás, a uno mismo, al tiempo, al miedo.

El miedo a los demas

La base del miedo: la crítica, además, tu primera. Para superar este problema, trate de no criticar, sino de elogiar. Es común que una persona proyecte sus propias deficiencias o problemas en los demás, es decir, en las personas notamos y criticamos lo que no aceptamos en nosotros mismos. Y como si estuviéramos jugando de antemano, hasta que lo notemos. Es decir, tememos que se noten nuestros defectos. Esto también incluye:

  • delicadeza
  • resentimiento
  • venganza
  • rasgos desagradables (conflicto, engaño, mala fe, evitar problemas, indecisión).

Si nota esto en las personas y tiene miedo de experimentarlo por sí mismo, probablemente lo haya experimentado durante mucho tiempo en su persona. Sobre la misma base, existe el temor de parecer ridículo, de ponerse en el mal humor de alguien. Solución del problema: demostrarte lo que quieres ver en los demás.

Miedo a ti mismo

Se trata del miedo a sus propias dolencias, las imperfecciones del cuerpo, la descomposición y similares. Tal problema tiene una solución: lograr la armonía del cuerpo, el cerebro y el alma. Este es un camino muy difícil y amplio. En pocas palabras, es deshacerse de la psicosomática.

Aprenda a escuchar a su cuerpo y acepte el hecho de que es un sistema capaz de autorregulación si no interfiere con los temores imaginarios. Alguna vez has dicho: "No entiendo cómo podría hacerlo. ¿Ahora no lo repetiré específicamente? Aquí está la respuesta.

Miedo al tiempo

Aprende el principio de "aquí y ahora". El miedo a pasar el tiempo a menudo se acompaña de la autoflagelación debido a posponer algo para más adelante o la voluntad del destino. Debemos aprender a actuar y ser responsables de sus acciones.

  • Deshazte de la pereza.
  • Comprenda el principio de "todo tiene su tiempo", pero en el contexto de su cumplimiento del plan de vida y la creación de condiciones favorables, y no las expectativas de las fuerzas externas.
  • Desplácese por la situación mental antes de hacer algo en la práctica (por supuesto, solo con un resultado feliz).

Qué hacer: consejos generales.

  1. Aprende a superar tus miedos y úsalos para bien. No hay que avergonzarse del miedo, pero hay que superarlo y resistir. El mejor método en este caso es la "cuña de cuña". Es importante enfrentarse a uno mismo con los miedos. Si en el alcoholismo, el tratamiento comienza con la adopción (sondeo, reconocimiento) del problema, entonces la corrección de los temores comienza con la confrontación.
  2. Trabajando con miedos, es importante entender que no funcionará la primera vez. Debe tener en cuenta que no será fácil, pero vale la pena. En caso de fallar, prepare un plan alternativo (las personas con miedo pueden idear soluciones alternativas), pero úselo solo como el plan B.
  3. Finge que no le tienes miedo a nada. Imagina que necesitas jugar un papel en el escenario. Después de un tiempo, tu cerebro creerá que realmente no le tienes miedo a nada.
  4. Los temores del futuro son los menos justificados. Tú creas tu propio futuro, así que presta atención al presente. Los temores sobre él están mucho más justificados. Torturándote con algo del futuro, arruinas toda tu vida. Tú existes, no vives.
  5. Acepta el hecho de que nuestra vida consiste en rayas blancas y negras, a veces grises. Problemas, dificultades e incertidumbre a menudo aparecerán. Es importante no tener miedo de enfrentarlo, sino de estar seguro de poder manejarlo. Para esto necesitas ser el amo de tu vida.
  6. La mayoría de los miedos surgen de la infancia. Pero, en primer lugar, el niño y el adulto perciben las mismas cosas de manera diferente. En segundo lugar, a menudo el miedo o el desacuerdo con una persona en particular se proyecta sobre el objeto. Por ejemplo, tienes problemas en las relaciones con los padres, pero tienes miedo a la oscuridad (una vez te encerraron en un armario). Entonces una solución es dejar ir o discutir ofensas.
  7. ¿Te has dado cuenta de que los temores siempre se dirigen hacia el futuro (incluso si el pasado se basa en la experiencia), mientras que los temores se desarrollan a expensas de la imaginación? Entonces, ¿por qué no redirigir sus fuerzas, por ejemplo, en creatividad? Aprende a cambiar la atención. Comprenda que para resolver los eventos futuros que probablemente no ocurran, está gastando fuerza física, intelectual y psicológica real. ¿No te sientes mal por esto?
  8. El miedo a lo desconocido es lo más injustificado. Aún no conoce el objeto (fenómeno), entonces, ¿cómo sabe que necesita temerle? Probalo ¿No voló el avión? Probalo Y luego decide si vas a tener miedo o no.

Quiero hacer una reserva sobre el hecho de que no puede correr a la piscina con su cabeza y descuidar su seguridad. Es decir, vivir la vida al máximo sin miedo no significa ir a hacer snowboard, paralizar y permanecer incapacitado. Vivir sin miedos significa tomar decisiones por ti mismo y responsabilizarte de ellos, comprender todos los riesgos y las posibles consecuencias.

El cuerpo es capaz de auto curarse. Tu tarea es sacarlo del estado de tensión eterna. Y para esta relajación se inventó. Se trata de la relajación consciente del cuerpo, reemplazando las emociones negativas por otras positivas. Pero una vez más te recuerdo que solo necesitas deshacerte de los miedos insalubres.

Plan de curacion

Para superar el miedo, debe resolver constantemente una serie de problemas.

  1. Cambia la fe en mal (esto es miedo) a la fe en bien. Aquí hay una receta para todos: alguien recurre a la naturaleza, alguien a los espíritus, Dios, sus viejos y agradables recuerdos.
  2. Luego encuentra apoyo en alguien y dáselo tú mismo.
  3. Aprende a escuchar a tu cuerpo y cree en tu intuición.
  4. Encuentra la causa raíz del falso miedo.
  5. Haz tu receta para el coraje. Estos son deseos (deseos) detallados y formas de lograrlos. Es importante describir no solo lo que debe hacerse, sino también lo que puede hacer.
  6. Reenfocar la atención del resultado al proceso.

Puedes leer sobre cada uno de estos puntos y cómo lograrlos en el libro de L. Rankin, The Healing of Fear. El documento da recomendaciones prácticas sobre la meditación, la búsqueda de la fuerza interior, el desarrollo del valor. Para cada elemento (creencias, coraje, búsqueda de causas, etc.), hay una lista completa de métodos con una descripción. El autor en una edición presentó tantas técnicas que creo que definitivamente encontrará algo para usted allí.

Del miedo a la libertad.

Si aún estás leyendo este artículo, probablemente te encuentres en un cautiverio estable de tus propios temores y estés buscando un camino hacia la libertad. A la derecha Bueno, él es. Incluye 5 artículos:

  1. Salir de la zona de confort inconsciente. Evitar el riesgo de energía toma más que el riesgo en sí mismo. El hombre es impulsado por el pensamiento "mejor confiabilidad que arrepentimiento". Para superar este nivel, pregúntese: ¿es realmente la zona de confort para usted? Imagina lo que podrías ser si no fuera por miedo.
  2. Salir de la zona de confort percibida. En esta etapa, el hombre está motivado por la convicción de que la incertidumbre es la única constante y clara en su vida. Es decir, una persona entiende que se infringe a sí misma, pero permanece en el lugar antiguo. En esta etapa es importante estimularte con elogios. Eres un hombre valiente y puedes salir de tu zona.
  3. En la tercera etapa, una persona no teme la incertidumbre, pero tampoco la está buscando. Duda más, sé curioso.
  4. La búsqueda de lo indefinido, lo desconocido, lo nuevo. Aprende a ver las posibilidades.
  5. Aceptación de la incertidumbre como tal (en el concepto del mundo). Date cuenta de que cualquier cosa puede pasar, pero cualquier evento tiene sentido.

La quinta etapa es la final. Esta es la misma libertad sin miedo que necesitas para disfrutar. Sin embargo, esta es la etapa más inestable. Tu libertad debe ser constantemente apoyada y apoyada por la práctica. De lo contrario, es fácil perder.

Ayuda de emergencia

  1. Si el miedo te tomó por sorpresa, puedes encontrar rápidamente la fuerza interior cambiando la atención. Habiendo realizado el miedo, presta atención a la pasión más brillante, el deseo. Concéntrate en esto. Lo quiero para que no haya lugar para el miedo. Incluso si los objetos de la pasión y el miedo de diferentes "mundos". Convéncete a ti mismo de que lidiar rápidamente con el hecho de que asusta, y luego toma el deseado.
  2. La segunda forma de superar rápidamente el miedo es imaginar de qué te priva. Usualmente, las personas valoran solo un lado: de lo que el miedo los salva. Imagina cuánto miedo aplasta tu potencial, tu individualidad, tu originalidad.
  3. Hacer autohipnosis. Todos los días frente al espejo repite: “Soy el amo de mi vida. Todo lo que pasa (bueno y malo) depende de mí. No hay lugar para el miedo, ni sentido en él ".
  4. Si el miedo está claramente delineado, entonces estudie a fondo todos sus aspectos. Míralo a la cara. Encuentra los pros.
  5. El método de lucha más no estándar y categórico: la ansiedad por las consecuencias de la ansiedad. Esta es una forma dudosa, pero existe. Imagina cómo la situación empeorará con tus experiencias (después de leer este artículo, sabes lo que tu cuerpo está experimentando en un período de miedo). Por extraño que parezca, desde la conciencia del "juego contra ti mismo" te calmas. Pero inmediatamente diré que el método no es adecuado para todos. Puedes ir incluso a torturarte más a ti mismo. Ten cuidado

Miedos infantiles

A pesar de la naturaleza individual de los temores (aunque, como recordamos, no son tan subjetivos como opuestos a la ansiedad), se basan en la necesidad real de la edad. Por lo tanto, generalmente puedes clasificar los temores por edad:

  1. Hasta seis meses: el miedo a los sonidos y movimientos agudos y fuertes, la pérdida de apoyo.
  2. De seis meses a un año: el miedo a disfrazarse, cambiar lo habitual, los extraños, las alturas.
  3. De uno a dos años: el miedo a los médicos, las lesiones, la separación de sus padres.
  4. De dos a tres años: el miedo a la oscuridad, el rechazo de los padres, los animales, la soledad, las pesadillas.
  5. De tres a siete años: el miedo a los insectos, el agua, la altura, los personajes de cuentos de hadas, las desgracias, los desastres, los incendios, las escuelas.
  6. Período escolar: el miedo a los sonidos fuertes, la muerte, el abuso físico, la pérdida de seres queridos. Al mismo tiempo, existen temores sociales que persisten en el futuro (miedo de llegar tarde, no hacer frente a la tarea, recibir un castigo). Si no resuelves estos miedos, habrá miedo de no cumplir con las expectativas, parecer estúpido, problemas en las relaciones.

Los temores por la edad son normativos si el niño no abandona la vida (sociable, abierto). Ellos mismos pasarán. Pero si el niño evita la comunicación, está constantemente asustado y preocupado, entonces se necesita una corrección profesional.

Los temores de los niños pueden ser imitativos o personales. En el primer caso, copiando el comportamiento de alguien, en el segundo, sus emociones bajo la influencia de situaciones difíciles.

Además, los temores pueden ser a corto plazo (hasta 20 minutos), pasar rápidamente (dejar después de una conversación), prolongarse (hasta 2 meses incluso si se realiza un trabajo correctivo).

Resultados y literatura sobre el tema.

Miedo - ecos del animal en el hombre, primitivos. Anteriormente, esta emoción estaba justificada aun siendo constante. Pero en el mundo moderno impide que una persona viva. La situación se agrava aún más si el miedo se entrelaza con la ansiedad, la vergüenza, la culpa y otras emociones.

El peligro del miedo no está inventado. No solo crea malestar psicológico, sino que también destruye el cuerpo en el nivel físico. En parte, la frase "Quién le teme a algo, entonces le sucederá a él" es cierta. Y no se trata de que las fuerzas supremas atraigan desgracias y dolencias. Hablando sobre el hecho de que, al experimentar miedo, nuestro cuerpo cambia radicalmente su trabajo: hay un exceso de hormonas (con una influencia excesiva prolongada provoca desequilibrio e intoxicación, destrucción de los órganos), el sistema digestivo y reproductivo se desvanece en el fondo, la actividad del sistema cardiovascular está ganando impulso . Una persona realmente puede enfermarse.

Deshazte del miedo (recuerda, el falso miedo) es necesario. Pero ellos mismos solo pueden pasar los miedos de los niños. Los adultos tendrán que romperse conscientemente, reconstruir un sistema de creencias, desafiarse constantemente y elaborar un plan de acción.

Recomiendo leer otro libro: D.T. Mangan "El secreto de la vida fácil: Cómo vivir sin problemas". El autor revela su propio concepto, según el cual somos un mecanismo complejo, para habilitar o deshabilitar los sistemas de los que necesitamos poro. El libro es una recomendación práctica para la reestructuración de su pensamiento, incluso para deshacerse de los temores. Mangan sugiere usar una contraseña única para resolver todos los problemas. Estas son palabras que deben ser pronunciadas en situaciones difíciles. Y de ellos, la supuesta situación se volverá a tu favor. Yo mismo no he intentado este enfoque, porque no puedo decir nada bueno o malo. Pero en mi opinión, la idea misma del concepto es interesante.

En la lucha contra los miedos, como en cualquier negocio, ¡lo principal es el comienzo! Tú mismo no te darás cuenta de cómo luchar será más fácil. Poco a poco, no será una lucha. Bueno, el resultado en la forma de libertad mental completa es el premio más alto. ¡Te deseo éxito en la lucha contra los demonios internos!

Lidiando con el pánico y el miedo: el consejo de los psicólogos.

Luchar con un ataque de pánico en el momento del inicio de un ataque de miedo es, francamente, tarde. Si mantienes tu cuerpo en un estado de estrés crónico, es absurdo atiborrarte de que la agravación de la neurosis te evitará.

Comience a tomar medidas preventivas tan pronto como abra los ojos por la mañana después de dormir. No hay pensamientos de derrota y cargas nerviosas para trabajar. Dulce estiramiento y acuéstate en la cama durante otros cinco minutos. Prométase que adonde quiera que vaya hoy y haga lo que haga, prestará toda su atención a las cosas que lo elevan.

No pienses en el vecino, que por alguna razón no te saludó cuando saliste, sino en un hermoso arce que crece en tu jardín. No se centre en un botón que olvidó coser a su abrigo, sino en lo cálido y cómodo que es. Si lo desea, puede encontrar momentos positivos en cualquier fenómeno o persona. Una búsqueda intencional de pequeñas cosas que le encantarán cambiará su día más allá del reconocimiento. Una vida sin ansiedad, sin un drama no acostumbrado puede incluso parecer sosa, aburrida.

¿Hay algo fuera de tu mente? Ponga la rabieta hasta la tarde. Solo dígase que tomará toda la responsabilidad de sumergirse en el abismo del miedo, el pánico y la desesperación esta noche a las 5:50 p.m. hora de Moscú, pero por ahora estará ocupado con cosas más importantes. Mantenga la promesa e intente entrar en pánico a la hora programada. Quejarse del destino, retorcerte las manos teatralmente, tratar de llorar.

Cuando haya terminado, haga un trabajo físico: limpie la casa o salga a trotar. La actividad física ayuda al cuerpo a deshacerse de los remanentes del estrés emocional, entrenar los vasos sanguíneos y luchar contra la distonía vegetativa-vascular, un compañero frecuente de los ataques de pánico.

El masaje elimina las pinzas en los músculos para hacer frente a los ataques de pánico. Es especialmente útil amasar los hombros, la cabeza, el cuello y el área del cuello. El masaje en esta área mejora la circulación cerebral, elimina los dolores de cabeza y alivia la sensación de fatiga.

Evite los estimulantes (alcohol, cafeína, nicotina). Hay una idea errónea de que fumar calma los nervios, y el alcohol ayuda a sobrellevar la ansiedad y el miedo al pánico, pero todo lo contrario. Tales sustancias solo aflojan el sistema nervioso, tienen un efecto destructivo en los vasos sanguíneos y aumentan las posibilidades de ataques de pánico.

Prepárate para la cama correctamente. Если мучает бессонница из-за невроза, вместо просмотра на ночь фильма с насыщенным сюжетом лучше совершите прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну. Если вы страдаете ночными паническими атаками, попробуйте предупредить приступы страха и паники с помощью медитации для здорового глубокого сна:

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